Exercícios cíclicos ou cardio: o que é melhor na luta contra depósitos de gordura?
O tipo de cargas a escolher como treinamento é uma questão para todos pessoalmente e depende dos objetivos perseguidos. Exercícios de força e cardio têm suas próprias especificidades, regras e eficácia do impacto no corpo. Se você quer se livrar do excesso de peso o mais rápido possível, então você precisa entender.
Algumas pessoas estão geneticamente predispostas a teremmais células de gordura do que outras. Por exemplo, as mulheres, em média, têm uma porcentagem maior de células de gordura do que os homens. Uma pessoa adulta saudável com um físico normal tem cerca de 25-30 bilhões de células de gordura. Uma pessoa com excesso de peso - cerca de 75 bilhões de células de gordura. Em si, a gordura é energia armazenada e a célula gorda é "o local de armazenamento" e, dependendo da quantidade de gordura que está dentro da célula, o tamanho da última aumentará ou diminuirá. Portanto, quando você perde peso, na verdade você não perde pilhas de gordura, mas simplesmente esvazia seus conteúdos.
Cardio-cargas usam oxigênio, portanto, mais efetivamente, gastar gorduradeposição. Mas isso é em geral. Durante os primeiros 20 minutos de treinamento cardiovascular, somente o açúcar no sangue e o glicogênio são consumidos e somente as gorduras são usadas. O glicogênio é um combustível rápido localizado nos músculos e pronto para uso imediato. Se você correu a uma distância de 100 m, então você não queimou gordura e gastou glicogênio. O glicógeno é uma substância cuja presença nos permite sentir-se alegre, fresco e forte, e os músculos elásticos. A ausência de glicogênio é letargia, fraqueza, sonolência, relutância em se mover.
Treinamento de força com cargas curtas e intensas, pois a principal fonte de energia usa glicogênio e essencialmente aumenta o nível de metabolismo jádepois das aulas. Ou seja, o trabalho na queima de gordura é realizado mesmo em repouso, para fornecer energia para o trabalho fisiológico do nosso corpo (batimentos cardíacos, digestão, respiração). Se compararmos as calorias queimadas, o treinamento cardio tem uma ligeira vantagem. Para um minuto de exercício em uma bicicleta estacionária ou um minuto de corrida, você queima 10-12 calorias, enquanto que por um minuto de levantamento de peso você queima 10 calorias.
Cada um desses exercícios tem suas próprias vantagens e, portanto, A melhor maneira é usar ambos, combinando-os com uma dieta saudável - moderadaa quantidade de carboidratos e gorduras. O treinamento pesado e intensivo em si mesmo queima muita gordura, e incluindo cardio no programa só irá melhorar os resultados. Reforçar o efeito do treinamento cardio é possível se você executá-lo imediatamente após a carga forçada ou na manhã antes do café da manhã. Ou vice-versa. Trabalhe com ferro e, em seguida, deixe por cerca de trinta minutos na esteira. Estudos intensivos na "cadeira de balanço" queimam açúcar no sangue, então, durante os exercícios cardio, o corpo é forçado a absorver gordura.
6-10 aulas de meia hora de cardio por semana, juntamente com 3-4 cargas de energia, irão ajudá-lo a mudar. Claro, se você é iniciante que tem dificuldadecorrer e 100 metros, este nível de carga será muito grande. 3 vezes cardio e 2-3 vezes o poder para o início será suficiente. Para uma luta bem sucedida contra quilos extras, você precisa de um objetivo além do treinamento de nutrição, energia e cardio. Você precisa saber o que exatamente você está apontando, e então você terá sucesso!
