Exercícios para os olhos
Os cientistas dizem que as principais informações sobre o mundo ao nosso redor são obtidas através dos órgãos da visão. Os olhos experimentam uma tremenda carga não só no tempo de execução
deveres profissionais e no seu tempo livre. O país dos soviéticos cuidará de você e lhe dirá, como fazer exercícios ocularespara proteger
você mesmo de muitas doenças oftálmicas.
Em nosso século tecnológico do século XXI, o problema da preservação da visão tornou-se muito real. Afinal, com o trabalho a longo prazo no computador, o aparelho visual-cerebral experimenta o máximo
carga. Por isso, enrubescer e rasgar os olhos, dores de cabeça e deterioração geral do bem-estar. Sinais característicos de um longo tempo antes do computador
O monitor também tem a sensação de um corpo estranho nos olhos (uma sensação de areia sob as pálpebras), a imagem é dobrada ou desfocada, a fotofobia é observada.
Estudos de médicos indicam uma diminuição da eficiência de até 90% com tensão ocular, que afeta o estado físico e mental.
Apesar do mau estado de saúde, muitos ignoram sua condição e continuam a sentar-se no computador, agravando a visão, ganhando osteocondrose, hemorróidas, hipertensão
e obesidade.
Como se proteger de doenças de computador? Como se certificar de que seus olhos não se cansam, mas seus pensamentos são claros e claros? Como manter sua visão enquanto trabalha no computador? Para fazer isso, É necessário fazer regularmente
Exercícios para os olhos.
Não será supérfluo lembrá-lo de que a distância dos olhos ao monitor do computador normalmente deve ser de pelo menos 50-70 cm, dependendo do tamanho diagonal do monitor. A tela não
deve ser um brilho da luz. Seu monitor deve ficar logo abaixo da linha horizontal convencional, que está no nível dos seus olhos. Não trabalhe em um computador em uma sala escura.
Exercícios eficazes para os olhos
Visualização em Movimento
Este exercício alivia o impulso de olhar para um ponto sem piscar. Isso atrai tanto o seu simples quanto o eficaz. Você pode fazê-lo em qualquer lugar - e em
local de trabalho e na loja, parado atrás das compras:
sem esticar os olhos, mova os olhos do assunto para o assunto. Visualmente explore a sala, movendo seus olhos ao longo de uma trajetória caótica. Saltando de objetos distantes
nas proximidades. Por exemplo, de pé na janela, olhe para o corvo, sentado no telhado da casa vizinha. Então, sem mudar a posição da cabeça, focalize seus olhos nos painéis das janelas;
Gire seus olhos no sentido horário e vice-versa;
olhe para a esquerda, para a direita, para cima e para baixo, diagonalmente, também para cima e para baixo;
Tente descrever com seus olhos figuras como as oito (vertical e horizontal), espiral, ziguezague, etc. (veja o diagrama à esquerda);
Cada exercício é feito 6-8 vezes.
Se de repente seu diretor perceberá quão impensamente você olha para os corvos no teto vizinho ou invade os olhos, então você deve abrir para ele o segredo de carregar os olhos,
Caso contrário, você terá que pagar um emprego.
Piscar
No estado normal de relaxamento, os olhos piscam a cada 3 segundos. Os olhos tensos e cansados tendem a olhar para um ponto, eles praticamente não se movem e
muito raramente piscam. Como resultado - a secagem do globo ocular e a falta de respiração superficial.
O exercício para piscar deve ser fácil, livre e suave, como acenar as asas da borboleta. Assim que sentir sensações desagradáveis nos olhos - pisca por um tempo e
Respire fundo.
Bocejar
Existe a certeza de que assim que começar a ler este parágrafo, você começará a bocejar imediatamente. Bocejar é um ato reflexo-respiratório que permite que você atualize o ar em
leve, alivie a fadiga e o estresse mental, bem como arrefecer a temperatura do cérebro. Por que o bocejo é contagioso - os cientistas ainda estão discutindo sobre isso. Alguns deles
sugerem que esse fenômeno do rebanho já serviu de sinal para o sono. De acordo com outra teoria - a propriedade imitativa de bocejar está relacionada com a capacidade de uma pessoa simpatizar com a sua
"Tribesmen".
Quando bocejar, os músculos maxilofaciais ficam tensos e exercem um efeito na visão. Além disso, quando boceja, as lágrimas são refletidas reflexivamente, o que é muito benéfico
em umedecimento da córnea do olho. Produza mais vezes!
Palming
O termo "palming" em inglês significa "palm". Este exercício simples para os olhos deve ser feito após cada hora de trabalho difícil no computador. Aplicável e
durante longas reuniões, conferências, seminários, etc., quando você se sente letárgico, irritado, cansado ou ausente.
Este exercício é feito dessa maneira:
sente-se em linha reta, não se abate, não se esforce, relaxe os ombros;
esfregue vigorosamente as palmas até a sensação quente;
coloque os cotovelos sobre a mesa;
Feche os olhos e prenda-lhes as palmas dobradas transversalmente. Almofadas das palmas não devem pressionar os globos oculares.
Durante este exercício, monitore sua respiração, e foco nos olhos. Para aumentar o efeito, você pode imaginar uma praia arenosa, ondas suaves do mar
ou uma clareira de floresta verde brilhante.
No final do exercício, pisca brevemente.
Banhos de luz (solarização)
Não faz sentido entrar em detalhes sobre como, Quão importante é uma luz natural para uma pessoa. Depende do estado do sistema imunológico humano, e
atividade metabólica.
Tome banhos ligeiros de preferência durante uma pausa de almoço, se não houver outras possibilidades e horários.
Este exercício é feito desta forma. Enfrenta o sol e fecha os olhos. Mova tranqüila e lentamente a cabeça para a direita e para a esquerda, alternando substituindo o rosto
raios solares. A duração do banho de sol depende de você, mas este exercício deve ser feito por pelo menos 5 minutos.
Massagem
As condições do tempo diário, os estresses, a sobreaquática causam espasmos e forte tensão dos músculos dos olhos, pescoço e face. A contração dos músculos implica uma falta de ingestão
oxigênio para o cérebro - daí as dores de cabeça e má saúde.
A massagem é um dos métodos universais de aliviar a tensão de todo o corpo e olhos. Execute a massagem ocular deve ser feita com os olhos fechados. Esses exercícios
Ajude a levar o corpo ao tom e melhorar a circulação sanguínea:
seguir o effleurage fácil com alcance em toda a cabeça, pescoço e pálpebras;
movimentos acariciadores dos arcos superciliares para o couro cabeludo, do meio da testa para as têmporas. Então, com um movimento em espiral, massageie suas bochechas na direção de
queixo nas lóbulos das orelhas;
massageie a cabeça do topo da cabeça para a parte de trás da cabeça, em movimentos circulares e da coroa para as têmporas, esticando ligeiramente a pele. Pegue sua cabeça, faça pressão intermitente ao longo
sua superfície;
faça uma massagem circular dos templos com os dedos índices para 6 respirações - exalações;
pressione o polegar eo indicador várias vezes nos pontos próximos à ponte do nariz perto dos cantos internos dos olhos;
Movimentos circulares com leve pressão, massageie a extremidade superior da cavidade do olho em direção à borda da sobrancelha;
Peça aos seus colegas ou parentes que lhe dê uma pequena massagem no ombro, a partir da coluna cervical. Por sinal, esta massagem rapidamente remove estressante
condição.
Estes exercícios tônicos simples para os olhos devem tornar-se integrais no modo de seu dia útil. Faça pelo menos alguns deles, e seus olhos não ficarão cansados,
sua saúde será excelente, atenção concentrada, e habilidades mentais incríveis vão agradar seus superiores. E será melhor se os exercícios para
Olhe, você fará junto com toda a equipe.
