Como manter sua visão enquanto trabalha no computador?

O que causa essa síndrome? Quando uma pessoa está trabalhando atrás de um monitor de computador,Ele leva um monte de informações, seus olhos forçados todo o tempo para se adaptar à mudança de velocidade, uma forma diferente de leitura, atenção de uma pessoa é levantada. A totalidade de todos esses fatores e características técnicas da maioria dos monitores modernos fazem nossos olhos piscam três vezes menos frequentemente do que o habitual. Além disso, os nossos olhos abrir mais amplo do que, por exemplo, ao ler o texto de papel. Tudo isso leva a evaporação acelerada do filme lacrimal do olho de proteção e, portanto, uma pessoa começa a sentir os olhos secos, sensação de queimadura, diminuição da acuidade visual, distúrbios de acomodação, dor e fadiga no movimento dos olhos.

Eliminar completamente a interação com o computador é improvável que funcione, e não é necessário. O principal é seguir certas regras ao trabalhar com um computador. Então a visão não sofrerá.

A primeira coisa que você deve prestar atenção é tempo de operação no computador. No total, o trabalho no computador não deve exceder 6 horas por dia. E para pessoas mais velhas e crianças, o tempo para trabalhar com um computador deve ser reduzido. Não é recomendável trabalhar no computador por mais de duas horas continuamente. Idealmente, você precisa fazer uma pausa de dez minutos a cada hora de trabalho. E essa ruptura deve ser usada com vantagem para a visão. Afinal, se durante uma pausa para jogar um jogo de computador ou ler um livro, então, nenhum descanso não terá seus olhos.

A próxima condição para manter uma visão saudável quando se trabalha em um computador é Configuração correta de parâmetros monitor. Para evitar tensões desnecessárias nos olhos, ajuste o brilho, contraste e taxa de atualização monitor. O brilho eo contraste não devem ser máximos. Determine o nível adequado de brilho não é difícil. É suficiente abrir uma imagem branca (por exemplo, um documento em branco de um editor de texto) e avaliá-la. Se a cor branca da imagem estiver cegando, o brilho do monitor deve ser reduzido. Se a imagem aparecer acinzentada, então o brilho deve ser aumentado. A taxa de atualização do monitor é a freqüência com a qual a imagem no monitor é atualizada. Quanto maior esta frequência, mais imperceptível para o olho humano é a mudança de imagem. A taxa de atualização recomendada dos monitores LCD modernos é de pelo menos 75 Hz.

A informatizado um local de trabalho uma série de requisitos também são apresentados. A sala em que o local de trabalho está localizado deve ser ventilada diariamente e sujeita a limpeza húmida. O monitor deve ser instalado de modo que seu centro esteja ligeiramente abaixo do nível do olho. Com respeito a fontes de luz adicionais, o monitor deve ser posicionado em um ângulo de 90 ° C. Evite a luz solar direta ou outras fontes de luz direta no monitor, pois essas fontes dão brilho no monitor. Certifique-se de monitorar a limpeza do monitor: não deve ter manchas e poeira. Limpe o monitor com lâminas especiais projetadas para este fim.

Ao usar um computador A postura correta é muito importante. Altura da cadeira ou outro assentoCorresponde ao crescimento, é desejável que esta altura possa ser facilmente ajustada em sessão. Os pés devem estar firmemente no chão ou em um suporte especial, o ângulo das pernas nos joelhos deve ser de aproximadamente 90 ° C e o ângulo recomendado entre o assento e a parte de trás da cadeira é apenas acima de 90 ° C. O assento deve ser direto ou, ligeiramente inclinado para a frente. Os pulsos devem estar no nível dos antebraços, os ombros devem ser relaxados e descer livremente. A distância dos olhos ao monitor do computador deve ser de pelo menos 55-60 cm, quanto maior a diagonal do monitor, mais essa distância deve ser.

Menos cansativo para os olhos é um texto escuro em um fundo claro (idealmente - letras pretas em um fundo branco). Se a fonte de texto for muito pequena, não se incline mais perto da tela para lê-la, mas basta ampliar o documento. Se você precisar digitar o texto a partir do papel, é recomendável colocar a fonte o mais próximo possível do monitor. Isso evitará movimentos freqüentes da cabeça e dos olhos.

Se houver uma sensação de fadiga, tensão, sonolência, peso nos olhos, então precisa de uma pequena pausa no trabalho. Durante o intervalo, você pode executar, por exemplo, o seguinte conjunto de exercícios para os olhos (todos os exercícios são realizados sentados):

1. Incline-se na cadeira, respire fundo e, inclinando-se para a frente, expire. Repita 5-6 vezes.


2. Cubra as pálpebras, feche os olhos por alguns segundos e abra as pálpebras. Repita 5-6 vezes.


3. Coloque as mãos no cinto, vire a cabeça para a direita e veja o cotovelo da mão direita. Em seguida, vire a cabeça para a esquerda e veja o cotovelo da sua mão esquerda. Retornar para a posição inicial. Repita 5-6 vezes.


4. Levante os olhos para cima, faça com que movimentos circulares no sentido dos ponteiros do relógio, no sentido anti-horário. Repita 5-6 vezes.


5. Olhe para a frente por 2-3 segundos, e veja a ponta do nariz por 3-5 segundos. Repita 6-8 vezes.


6. Feche as pálpebras e massageie-as com as dicas dos dedos do índice durante 30 segundos.

Também ajuda a relaxar os olhos durante o intervalo screensavers ou simuladores de computador especiais. E você pode comprar óculos especiais para trabalhar no computador, o que ajudará a reduzir o peso sobre os olhos. Lembre-se - você não pode comprar a saúde por qualquer dinheiro, então cuide dos seus olhos e observe as regras do computador!