Métodos de auto-regulação no trabalho

Por algum motivo, o trabalho de escritório é considerado "livre de pó": como se cansar de se sentar em um computador e trocar notas? Mas em muitos casos Trabalhadores de escritório diariamente têm que lidar com uma grande quantidade de informações. Mantenha-o em sua cabeça e processe-o muito.

Fisicamente, os trabalhadores intelectuais podem não estar cansados, mas A carga diária no cérebro não passa sem rastro e pode levar ao estresse profissional. Torna-se impossível concentrar-se no trabalho, constantemente algo não funciona, o tempo todo acompanhado de fadiga.

Claro, a melhor maneira é sair, enquantoO estresse não levou a doenças psicossomáticas. Mas nem sempre é possível tirar férias e, em geral, é melhor não se levar a tal estado que o estresse não lhe permite cumprir adequadamente seus deveres profissionais. Ajude a evitar o estresse que você pode auto-regulamentar. Quais métodos de auto-regulação podem ser usados ​​no trabalho?

Métodos de auto-regulação

Vários métodos de auto-regulação ajudam a removerestresse psicopedagógico, não permitindo que ele se acumule. No trabalho, somos periodicamente irritados pelos chefes, clientes e colegas, mas não têm permissão para resistir às regras de cortesia. Negativo acumula e leva ao estresse. Existem métodos de auto-regulação, que ajudarão a descartar o negativo, mas, ao mesmo tempo, permanecem dentro dos limites da decência, por exemplo:

• 
  aperte os cotovelos com as mãos e aperte as mãos contra o peito dele;
• 
  pressione firmemente os calcanhares no chão, aperte as mãos nos punhos e aperte os dentes;
• 
  feche seus olhos e respire fundo e exalações;
• 
  pegue um pedaço de pano (por exemplo, um cachecol) e torça-o, como se estivesse espremendo a água.

Claro, vale a pena fazer, quando a porta se fecha para a pessoa irritante, caso contrário, você terá uma reputação para um sujeito estranho.

Se você está muito cansado e não consegue se concentrar em nada, tudo cai de suas mãos, você pode tentar tais métodos de auto-regulação:

• 
  feche os olhos, empurre o dedo indicador paraapontar entre as sobrancelhas e massageá-lo; O terceiro olho que você não pode abrir, mas um pouco de distração, relaxe e poderá começar a trabalhar com novas forças;
• 
  em vez do "terceiro olho", você também pode massagear os lobos das orelhas;
• 
  fique de pé com as pernas afastadas da largura dos ombros, dobrando ligeiramente os joelhos, abaixando os braços e inclinando a cabeça; ligeiramente balançando para frente e para trás, aperte as mãos, os pés, a cabeça, como se estivesse "tremendo" a fadiga.

Mas tais métodos de auto-regulação ajudam, se vocêVocê precisa acalmar-se e sintonizar um humor de trabalho "aqui e agora". É como uma xícara de café, o que ajudará a animar se você não durma o suficiente. Mas em um café e energia por um longo tempo você não vai viver - é necessário dormir o suficiente. Entende-se que é desejável usar métodos de auto-regulação projetados para um efeito de longo prazo.

Existem muitos desses métodos, e você pode escolher o que é mais adequado para você. Pode ser ioga, exercícios de respiração, natação, auto-treinamento, afirmações. O objetivo principal de tais métodos é relaxar não apenas o seu corpo, mas também a consciência, só assim você conseguirá lidar com o estresse que o acompanha no trabalho.

Um dos métodos de auto-regulação é descrito em uma anedota antiga: "- E como você relaxa? - E eu não estou esforçando-me!"Claro, não se preocupe com o trabalhoé impossível, mas muitas vezes apresentamos exigências muito elevadas sobre nós mesmos, e então sofremos com o fato de que não podemos usar este bar alto - embora na verdade não seja necessário. Isso não significa que você precisa se contentar com o que é, e não crescer. Apenas cuide de si mesmo.

O cérebro humano é como um computador. Se você baixá-lo demais, ele supera-se,começa a "buggy" e acha-se. Métodos de auto-regulação irão ajudá-lo a remover processos desnecessários de sua RAM que o carregam em vão por nada e realizam seu trabalho com entusiasmo e sem tensão desnecessária.