Ginástica para mulheres grávidas no 2º trimestre

Mid-pregnancy: o que há de novo?

A partir da 13ª semana da posição "interessante" comA mulher sofre uma metamorfose significativa: o abdômen já é notável, mas ainda não prejudica o movimento, e a flecha dos pesos mostra 3 a 5 kg mais do que antes. O clima é maravilhoso, porque a toxicosis cansativa dá lugar a um bom estado de saúde e a um estilo de vida ativo.

O estado emocional também é normal: a confusão das primeiras semanas "grávidas" já está atrasada, a mulher finalmente está estabelecida no estado da futura mãe e está ansiosa pela aparência de seu bebê! Um período confortável para passatempo ativo durará até 24 semanas de gravidez. O que fazer próxima mãe Agora é a hora de fazer exercícios de melhoria da saúde: ginástica para mulheres grávidas 2 trimestres em casa para ajudá-lo!

Tendo dominado um conjunto de exercícios físicos e de respiração simples, você se tornará um presente inestimável.

Julgue por si mesmo - o resultado do treinamento diário será:

• 
  adaptação rápida à metamorfose da gravidez;


• 
  melhoria da circulação sanguínea, metabolismo e funcionamento do sistema cardíaco como um todo;


• 
  costas fortes e um estômago apertado, um bom tom dos músculos pélvicos, que no futuro será uma boa ajuda durante o parto;


• 
  estimulação do fluxo sanguíneo uteroplacentário, condição indispensável para o pleno desenvolvimento do feto;


• 
  ausência de "delícias" da gravidez sob a forma de dores na parte inferior das costas, constipação, azia e varizes;


• 
  carga regular de vivacidade e excelente humor;


• 
  Controle rigoroso do excesso de peso.

Antes de começar a treinar, nãoseja preguiçoso para ir ao médico que está observando sua gravidez: que você decidiu fazer ginástica, você certamente deve informá-lo. Além disso, sob certas condições, até mesmo a atividade física mínima é contra-indicada (tom uterino, ameaça de parto prematuro, secreção vaginal).

Ginástica posicional para mulheres grávidas 2 termosLembre-se, o conjunto principal de lições que você precisa para ir somente após um treino! Para fazer isso, "pareça" no local, faça várias inclinações em diferentes direções, realize movimentos rotativos com ombros, mãos e pés. Passamos para a parte principal do treinamento. Todos os exercícios são realizados sem problemas, sem movimentos repentinos, até 10 vezes, seguindo cuidadosamente o estado de saúde. Na ocorrência, mesmo o desconforto mais insignificante, o emprego deve ser interrompido imediatamente e um pouco de descanso.

1. 
   sente-se no chão, espalhando as pernas para os lados, as mãos se prendem no cinto. Exalando, alcance a mão direita com o dedo da perna esquerda e vice-versa. Na inalação, volte para a posição inicial.


2. 
   A posição inicial está sentada no chão. Puxe as pernas juntas e encoste-se contra os braços. Agora dobre seus joelhos, espalhe-os e junte-os novamente. Aceite a posição original.


3. 
   Fique a quatro patas. Exhale - leve suas costas, jogue sua cabeça para trás, inspire - dobre suas costas, cabeça para baixo.


4. 
   Dobre os joelhos para o chão. Exalando, sente-se lentamente nos calcanhares e coloque suas mãos para trás.

Ginástica respiratória para mulheres grávidas 2 trimestres

O momento mais adequado para respiratórioprática - 10 - 20 minutos antes do exercício. A ginástica satura o corpo com oxigênio, o que afeta de forma mais favorável o crescimento do futuro bebê e a aparência de sua mãe. Além disso, sem uma respiração adequada não pode fazer durante o parto.

Uma série de exercícios de respiração consiste em três tipos de respiração eficaz.

1. 
   A respiração abdominal ajuda a mãe a trabalhar para descansar nas pausas entre as contracções. Durante o processo respiratório, o peito permanece imóvel, apenas o abdome sobe. Muitas vezes e respirar rítmicamente por 5 minutos.


2. 
   Recomenda-se que a forma torácica da respiração seja usada diretamente durante as lutas. Respire de modo que o tórax "funcione" e o estômago esteja imóvel.


3. 
   Durante as tentativas de suportar a luta. Para minimizar a dor, é importante respirar intermitentemente. Pratique em casa - respire ruidosamente e muitas vezes com o nariz e a boca ao mesmo tempo. Não se esqueça de que a ginástica, física e respiratória, deve trazer alegria. É bom se você pratica todos os dias: o treinamento ajudará a dar à luz de forma rápida e indolor.