Como evitar o excesso de peso durante a gravidez
Quando o primeiro trimestre da gravidez passa, ejuntamente com ele e doenças matinais e outras manifestações de toxicosis, muitas vezes as futuras mães começam a comer ativamente. Para a figura que você não precisa se preocupar, você pode comer o máximo que quiser, e até mesmo os parentes puxam todo tipo de iguarias e iguarias. Aqui estão os quilogramas e passam despercebidos. Mas não devemos esquecer que superar a norma de peso durante a gravidez pode levar a algumas consequências desagradáveis.
A taxa de aumento de peso na gravidez
Crescimento ativo do bebê, e com ele mães,começa após 12-15 semanas. Ganho de peso normal durante a gravidez 9-16 kg, se você espera gemeos, então 16-21 kg. Pequenos desvios da norma são considerados bastante aceitáveis. Precisamos ser pesados todos os meses. Siga o procedimento pela manhã sem café da manhã. Escolha a mesma roupa para pesagem. Registre os resultados em um caderno. Você também será pesado e medido em uma consulta feminina. Um conjunto de quilogramas ocorre gradualmente. Nos primeiros três meses, pode ser apenas 1-2 kg, depois no segundo trimestre a um quilograma por mês e de 6 a 9 meses a um quilograma por semana. Sharp jumps in weight podem sinalizar alguns desvios durante a gravidez. Nesses casos, são necessários cuidados especiais e observação sensível de especialistas. Mas esta é apenas uma norma de peso aproximada, cada mulher é única, o que significa que cada mulher tem sua própria gravidez.
O que você precisa para comer futuras mães
Principalmente problemas com excesso de peso em mulheressurgem de nutrição desequilibrada. A dieta da futura mãe deve ser: frutas e vegetais frescos, carne magra e peixe, verduras, sucos, melhor apertado, pão integral, produtos lácteos, especialmente queijo cottage e queijo duro. Se você quer um doce, dê preferência às ameixas, aos damascos secos, às passas, às datas. Limite-se ao café e ao chá fortes. Tente substituí-lo por uma decocção verde e, de preferência, à base de plantas. Preste também atenção ao método de cozinhar. Dê preferência aos pratos cozidos, cozidos e cozidos no vapor.
Como não ganhar excesso de peso durante a gravidez
Uma mulher em uma "posição interessante" não está doente ouprecisa descansar em cama (se não for prescrito por um médico). Tente mover-se cada vez mais frequentemente, sair ao ar livre. Isso não só terá um efeito positivo sobre o bebê, mas também o ajudará a se preparar adequadamente para o parto. Além disso, para não ganhar excesso de peso durante a gravidez, coma melhor com freqüência, mas em pequenas porções a cada 3-4 horas. Aderir a um certo regime do dia: um pequeno-almoço completo, almoço, lanches e jantar. Desista de hambúrgueres, saladas com maionese, bolos e bolos. Isso não significa que você deve tomar uma dieta dura. Mas siga o equilíbrio da dieta ainda vale a pena. Pergunte ao seu médico quais cursos de treinamento você irá beneficiar. Agora, tornou-se uma aula de aulas muito populares, yoga para futuros pais. Isso não é apenas útil, mas também irá trazer você e seu marido juntos em um momento tão crucial. Você também pode visitar a piscina ou aeróbica especial. Tudo depende do seu desejo e capacidades.
A gravidez é uma condição especial para cadamulheres, então tente passar este período, prestando mais atenção ao futuro bebê, ao invés de constantemente comer algo na frente da TV. E então você não terá um problema com excesso de peso durante a gravidez.
