Taxa diária de calorias: como calcular?

A ingestão calórica diária é bastanteindividual, porque essa taxa depende da idade, da atividade física durante o dia e das características do metabolismo e nas condições de vida em geral. No entanto, há valores médios da taxa diária de calorias, que refletem aproximadamente o número ótimo de calorias consumidas para homens e mulheres de diferentes idades.

Por exemplo, Taxa diária de calorias para homens de 18 a 40 anos, cujo trabalho não está relacionado com o trabalho físico,é entre 2800 e 3000. Por sua vez, para as mulheres da mesma idade envolvidas no trabalho mental, o número ótimo de calorias por dia é de 2400 a 2600. Se, além da atividade principal, homens e mulheres desta faixa etária também recebem esforço físico, então A taxa diária de calorias para eles pode ser aumentada uma média de 300 calorias.

Homens e mulheres envolvidos em(idade 40-60), a taxa diária deve ser ligeiramente reduzida: 2600-2800 calorias por dia para homens e 2200-2400 calorias para mulheres. Se homens e mulheres desse grupo etário recebem exercícios diários, eles devem ter mais de 200 calorias em suas dietas.

A norma diária de calorias é maior para pessoas envolvidas em trabalho parcialmente mecanizado. Isso, por exemplo, mineiros, metalurgistas,operadores de máquinas. Neste caso, por um dia, homens de 18 a 40 anos devem consumir 3700-3900 calorias por dia, mulheres - 3150-3350 calorias. Na idade mais avançada, de 40 a 60 anos, a ingestão calórica diária diminui ligeiramente, em média, em 300 calorias.

Para homens e mulheres de 60 a 70 anos, a ingestão calórica diária é a mais baixa. Então, de 2000 a 2200 calorias por diaRecomenda-se usar esta faixa etária para mulheres e de 2100 a 2500 para homens. As pessoas idosas com mais de 70 anos de idade são recomendadas para comer não mais de 200-2200 calorias por dia.

Para o cálculo individual da taxa diária de calorias, existem muitas fórmulas diferentes. Por exemplo, de acordo com uma dessas fórmulas, éO peso desejado em quilogramas deve ser multiplicado por 14 (para mulheres) ou por 15 (para homens), e depois dividido por 0,453. O resultado será o número ótimo de calorias para manter esse peso.

Outro A fórmula para calcular a taxa diária de calorias leva em consideração peso, idade e altura de uma pessoa. Para descobrir a sua ingestão diária de calorias poresta fórmula, você precisa adicionar seu peso em quilogramas multiplicado por um fator de 9,6 com a sua altura em centímetros multiplicado por um fator de 1,8, adicione o número 655 e, em seguida, subtrai a sua idade em anos multiplicados por 4,7:

655 + 9,6 * (peso em kg) + 1,8 * (altura em cm) - 4,7 * (idade em anos)

O resultado é a taxa diária de calorias necessária no repouso. Se você precisa calcular a taxa diáriacalorias necessárias para manter o peso existente em diferentes cargas, então é necessário um pequeno ajuste do resultado. Por exemplo, você precisa multiplicar o resultado por um fator de 1,38, se pelo menos uma vez por semana uma pessoa estiver envolvida em fitness ou todos os dias faz exercícios matrimoniais.

Com um fator de 1,55, você deve aumentar o resultadoo cálculo da taxa diária de calorias, se o número de esportes é de 3 a 5 vezes por semana. Se o treinamento é mais freqüente, 5-6 vezes por semana, então um coeficiente de 1.73 deve ser aplicado. Se você precisar reiniciar o peso existente, os resultados obtidos em cada caso devem ser reduzidos em 20%.

Calculado corretamente Taxa diária de calorias Permite manter o peso ideal, eSaúde - forte. No entanto, na luta contra quilos extras, é importante considerar não só o teor total de calorias dos alimentos, mas também as formas de sua preparação, a utilidade dos produtos utilizados. Comer saudável dentro de uma taxa diária de calorias - uma promessa de bem-estar e uma aparência bonita a qualquer idade!