Roller: o que não é fitness?
Você acha isso? patins de rodas Isso é apenas um meio de entretenimento? E aqui não. Embora a maioria das pessoas permaneça em rolo com a finalidade de simplesmente interessar passar algum tempo com os amigos, ou para relaxar após o trabalho no parque, ou para obter sensações extremas, poucas pessoas sabem que a patinação tem um excelente efeito complexo no corpo e, além disso, além de , promove a perda de peso.
O processo de patinação fornece o trabalho de muitos grupos musculares, como resultado, Desenvolver ativamente quadris, nádegas, bezerros, músculos do tornozelo. Além disso, seu desenvolvimento não se deve ao aumento do diâmetro, mas devido à compactação (as meninas podem estar calmas). Portanto, pernas fortes e nádegas apertadas e elásticas são garantidas para você.
Também patinagem fortalece o coração, vasos e juntas, normalizarespirar, melhorar a postura, promove a excreção de escórias do corpo (após 3-4 horas de rolamento, a escória se estabelece com pequenos cristais de sais na pele e vestuário, destacando-se do suor) e também fornece descarga psicológica. O patinagem refere-se a cargas cíclicas prolongadas de alta intensidade, que causam queima ativa da gordura corporal.
Alguns cientistas acreditam, Roller patins são melhores do que qualquer dieta lidar com a queima de quilos extras. Existem alguns cálculos paralivrar-se do excesso de peso. Então, por cada quilograma de peso que você deseja perder, você precisará queimar cerca de 7000 calorias. De acordo com o diagrama de calorias, que foi publicado na revista RollerBlade, uma pessoa pesando 70 kg, a uma velocidade de 18 km / h, queima cerca de 10 calorias por minuto. Isso significa que ele terá que andar 12 horas para perder 1 kg. Sim, os cálculos, é claro, são interessantes, mas quase ninguém pode andar 12 horas por dia ...
Neste caso, o provérbio ucraniano diz: "Scho não é saudável". É impossível não concordar. Mas as seguintes figuras parecem mais reais. Se você andar o suficiente para perder 800 calorias por dia, você perderá 10 quilos em cerca de 3 meses. Se você se entregar um período de 6 meses para perder 9 quilos, você precisa queimar apenas 400 calorias por dia.
O tempo que leva para queimar800 calorias, depende do peso e velocidade de patinar uma pessoa em particular. Para não perder o efeito da aceleração do metabolismo, o desenvolvimento do sistema respiratório e circulatório, Você precisa treinar pelo menos a cada 2 dias. Mas se você sente que está cansado, é melhor fazer um tempo limite por mais tempo, especialmente se você é iniciante e seus músculos não estão acostumados a tais estresses.
Não se esqueça de que se para restaurar estoquesA energia e a eliminação do corpo dos produtos de oxidação e do ácido lático são suficientes por cerca de 48 horas, pode demorar mais de uma semana para reabilitar os músculos (a cessação da dor muscular não significa recuperação completa). Também É necessário se preocupar atentamente com sensações dolorosas, especialmente sobre as articulações: cartilagem, os ligamentos se adaptam muito mais do que os músculos, especialmente em pessoas mais velhas, e em caso de dano, reduzir a carga ou parar temporariamente.
Patinação em rolo - esporte traumático, então você precisa cuidar do protetorequipamento - nalokotnikah, joelheiras, luvas e capacete. Os mais úteis são as luvas. Ao cair, eles protegem a mão da fratura e a palma da ferida, graças a uma inserção rígida. Além disso, se você cair corretamente, só serão necessárias luvas. Ao cair, o rolo imediatamente se transforma em três pontos de suporte: rolos e duas mãos, mantendo o resto a uma distância suficiente do asfalto.
