Ignorando? ... Corda saltar!

Saltar é considerado um esporte independente, eEm mais de 30 países do mundo, suas federações esportivas foram criadas. Em nosso país, as competições de salto com corda ocorrem basicamente em estaleiros ou na educação física, mas o prazer não é menos. Obeying a velocidade da vida moderna, é tão difícil alocar tempo para você e sua saúde. Portanto, todos estamos procurando maneiras de melhorar a saúde.

Pesquisadores mostram que dez minutosAs saídas de aulas têm um efeito no sistema cardiovascular igual ao obtido ao andar de bicicleta 2 milhas por 6 minutos, ou por 12 minutos de natação, ou para dois jogos de tênis, ou ao correr para uma milha. Isso é muito importante para o sempre ocupado e o tempo todo apressado em seus homens de negócios e mulheres. Portanto, não uma hora, não metade e não duas que você precisa, mas apenas 10 minutos. Não seja preguiçoso! Saltar é uma excelente ferramenta para combater o excesso de quilogramas. E em sua eficácia até supera natação e ciclismo. Apenas um quarto de hora esses exercícios simples podem queimar cerca de 200 quilocalorias.

Com a ajuda da corda de salto que você desenvolve flexibilidade, senso de equilíbrio e coordenaçãomovimentos, corrigir sua postura, exercitar caviar, ombros, músculos do braço e abdominais, o que, claro, melhora a figura. Saltar também contribui para a rápida remoção de toxinas do corpo, elimina fenômenos estagnados nas veias nas pernas, que serve como uma excelente profilaxia para varizes. As contra-indicações para o treinamento com uma corda salteadora são problemas com cartilagens intervertebradas ou articulações. Portanto, é melhor consultar um médico antes de iniciar os exercícios.

Você pode executar uma variedade de saltos: em duas pernas, em uma, corda de pular para a frente eDe volta, com uma cruz e sem. Em primeiro lugar, não é necessário ser particularmente zeloso, muito forte com a carga não acostumada no coração, ninguém mais foi levado ao bem. Tente começar a executar em uma linha em 20-30 saltos de maneiras diferentes 3 abordagens. Comece a saltar a um ritmo constante, aumentando gradualmente. Esse ritmo de exercícios com uma corda ajuda a estimular a circulação sanguínea. Não se esqueça de fazer pausas de minutos para descansar os músculos e restaurar a respiração. Durante as aulas, a parte de trás deve ser direta, os cotovelos são pressionados para o corpo, a corda deve ser girada com as mãos.

Treinamento não exige caros bilhetes de temporada para o clube de ginástica, uma forma esportiva especial. O único que você precisa é a própria corda, e a sala é mais espaçosa, é claro. Importante escolha corretamente o comprimento da corda para as aulas - será mais fácil para você,a carga aumentará e o processo de perda de peso acelerará. Assim, se sua altura for até 152 cm, então o comprimento da corda deve ser de 210 cm, com um aumento de 152-167 cm - comprimento de 250 cm, a 167-183 cm - 280 cm, com um aumento de mais de 183 cm - 310 cm. A compra na corda não especifica seu comprimento ou você não sabe qual é sua altura, então siga a regra abaixo. Aperte ambas as alças na palma da mão e puxe-a no nível do peito. A extremidade inferior da corda deve tocar o chão. Nesse caso, seu comprimento será ótimo para seu crescimento. Este é um pré-requisito para treinamento de qualidade e efetivo.