Aqua aeróbica: benefício e dano

O esporte aquático mais comum é a natação. No entanto, as aulas não são tão eficazes como a aptidão aquática, para classes que não precisam ser capazes de nadar bem.

Aqua aeróbica: exercícios

Por aeróbica aquática, há muitos exercícios. Neste artigo, apresentamos os mais eficazes e populares. Exercícios para aeróbica aquática em fotos que você pode ver em nosso site.

Exercício 1

Está na raça, que deve ser produzida emágua e seu nível deve chegar até o baú. Durante a lição, tente levantar seus joelhos mais alto, balance seus braços como se estivesse correndo normalmente. O comprimento da sessão é de 15 minutos.

Exercício 2

Nós nos livramos do excesso de peso nas nádegas e quadris. É necessário se tornar face aos corrimãos, o nível da água no peito. O mais alto possível, levantamos a perna esquerda, depois retomamos e baixamos. Mantenha as costas retas. Repita os exercícios 10-15 vezes por cada perna.

Exercício 3

Nós executamos saltos na água com o giro simultâneo do corpo para os lados. Então estamos trabalhando músculos abdominais oblíquos. O prazo de entrega é de 3-4 minutos.

Exercício 4

Você tem que virar as costas para um lado e se apoiar nela. Faça o exercício "bicicleta" e "tesoura" na água. Tal exercício treina os músculos da imprensa e das pernas.

Exercício 5

Treinamos os músculos das pernas e das nádegas. Estando na cintura na água, faça ataques com os pés para a frente.

Exercício 6

Segurando o lado, segure a bola entre os joelhos, coloque os pés na água. Desta forma, você trabalhará os músculos do abdômen e dentro da coxa. Repita essas manipulações em 2-3 minutos.

Aqua aeróbica: contra-indicações

Iniciando atividades esportivas, não é necessárioesquecer as contra-indicações. E, embora não haja praticamente nenhuma contra-indicação na aptidão aquática, as pessoas com doenças crônicas e incuráveis ​​devem consultar o médico antes de irem à piscina.

Doenças em que aeróbica aquática são contra-indicadas:

• 
  asma;


• 
  doença cardíaca;


• 
  alergia ao cloro;


• 
  reumatismo;


• 
  convulsões convulsivas;


• 
  hipertensão;


• 
  SARS, gripe e outros resfriados.

Para participar de aulas de aeróbica aquática, você precisaum certificado do seu médico. Além disso, não se esqueça de informar o treinador sobre sua saúde física, contra-indicações e recomendações do terapeuta. Não acompanhe o treinamento se você não está se sentindo bem.

Aqua aeróbica: benefício e dano

Sobre os benefícios da aeróbica na água é conhecido muito. Esse treinamento ajuda a resolver problemas com excesso de peso e celulite, ajuda a fortalecer a saúde e a imunidade, bem como manter o corpo em boa forma. Uma vez que a aeróbica aquática não carrega cargas pesadas, praticamente não possui contra-indicações. As aulas são muito eficazes e a água facilita a implementação de tarefas complexas. Este tipo de fitness é recomendado para meninas na posição, senhoras idosas, pessoas que sofrem de doenças da coluna vertebral, vasos e varizes.

Portanto, aeróbica aquática, cujo benefício é muito mais do que outras técnicas de fitness, é tão popular hoje em dia. Treinamento dá às pessoas a chance de perder peso, melhorar a saúde e manter a juventude.