Bomba corporal
O treinamento de força pode não ser tão chato quanto parece à primeira vista. Mas para isso você precisa visitar não a cadeira de balanço habitual de um clube de ginástica, mas uma aula bomba de corpo. O que é uma bomba de corpo? - você pergunta. Estas são classes para pessoas ativas e enérgicas que simplesmente não querem trabalhar com simuladores.
No oeste, a bomba do corpo é uma das mais popularesprogramas de fitness. Envolve executar um conjunto de exercícios no estilo de aeróbica usando uma barra leve. Tal mini barra pode pesar de 2 a 20 kg, e é coberto com uma casca macia, que é mais agradável ao toque do que um metal frio.
Por hora de aula são elaborados, reforçados e trazidos ao tomtodos os músculos do corpo. No treinamento, você será encarregado de uma unidade agressiva especial e obterá muito mais resultados e prazer do que com o tradicional levantamento monótono de pesos. Com a ajuda do treinamento você pode formar um excelente corset muscular, obter um corpo bonito, construindo massa muscular e corrigindo as deficiências.
Também treinamento melhora coordenação de movimentos, treinar o sentimentoequilíbrio, desenvolva resistência e queima perfeitamente de gordura. A bomba de corpo combina com homens e mulheres, independentemente da idade. Mas o nível de treinamento aqui tem seu valor, e recomenda-se que pessoas treinadas fisicamente praticem esse tipo de treinamento. As contra-indicações para treinamento são varizes, lesões articulares e problemas com a coluna vertebral. Em caso de doença grave, você sempre deve consultar um médico.
Este programa de fitness é um uma espécie de liga de força e treinamento aeróbico. Por um lado, há o próprio bar - o elemento da academia. Por outro lado, as aulas ocorrem em grupo, com música. E o trabalho é feito em cada grupo muscular por sua vez, como nas lições sobre o sistema de modelagem, aeróbica. Mas aqui, em vez de elementos de dança, incluíam várias prensas, inclinações e abdominais.
Como em qualquer outro treinamento, aqui elemento obrigatório - um aquecimento de 15 minutos, o que ajuda a aquecer e esticar o corpo paraexercícios futuros. A parte principal da lição é construída de acordo com o seguinte princípio: primeiro, grandes grupos de músculos estão sendo trabalhados - quadris e nádegas, costas, tórax. Depois disso - a transição para grupos menores: bíceps, tríceps, deltóides. Corda final - exercícios para a imprensa.
Treinando com o passe de barra com pausas e obstáculos, em que o treinador é muito claro e inteligívelexplica o que e como fazer, mostra-se, escuta todas as questões. O exercício é realizado dentro de 3-4 minutos, depois disso o estiramento do corpo durante 1,5 minutos.
Se você chegou pela primeira vez à classe de bomba de corpo e tem medo de que não possa lidar com a enorme barra pesada, o treinador irá acalmá-lo. Depois de tudo começará a lidar apenas com a barra do bar sem "panquecas". Antes de sua pergunta "Mas como eu bombo os músculos?", Lembre-se de que a carga deve aumentar gradualmente. Você ainda tem tempo para sentir-se orgulhoso de bombeamento, o que eleva o peso, quase igual ao seu. Mas na fase inicial é inútil.
Em treinamento, você não ficará entediado. Classes em uma equipe de pessoas de mentalidade semelhanteacompanhamento musical vigoroso e cada minuto de encorajamento do treinador são muito mais divertidos e rápidos do que o habitual. Também seria bom alternar treinamento de força com cardio-cargas. Você pode participar simultaneamente de natação ou aeróbica aquática, ciclismo para obter melhores resultados para o seu corpo.
