Ginástica de fitness para músculos abdominais
Um corpo saudável, uma bela figura agora está em voga. Uma variedade de clubes de fitness oferece uma variedade de programas de fitness para fortalecer diferentes grupos musculares.
Trazemos à sua atenção um conjunto de exercícios físicos para músculos abdominais que podem ser facilmente realizados em casa.
Exercícios para os músculos abdominais:
Para os músculos abdominais superiores. Deite de costas, pernas dobradas nos joelhos, saltospara aumentar. As mãos puxam para trás ou colocam sob sua cabeça. Levante o corpo de modo que os ombros venham do chão. Repita o exercício a um ritmo lento 10-12 vezes.
Para os músculos abdominal central e inferior. Posição inicial: Deite de costas, pernas dobradas nos joelhos. Levante as pernas e a cabeça dobradas e fique nesta posição, contando até cinco. Neste caso, as palmas devem ficar de joelhos e pressionar sobre elas. As pernas devem superar essa resistência. Contando para 5 para relaxar. Repita o exercício 5-10 vezes a um ritmo calmo.
Para os músculos abdominal central e superior. Posição inicial: pernas ligeiramente afastadas e dobradas nos joelhos, as mãos descansam nos lados. Pelvis para empurrar para frente e esticar enquanto as nádegas. No movimento das costas da pelve, relaxe. Exercício repetir 20-30 vezes.
Para os músculos laterais do abdômen. Posição inicial: deitar de costas, colocar as mãos atrás da cabeça, na parte de trás da cabeça. Dobre as pernas nos joelhos e coloque a esquerda sobre o pé direito. Levante a caixa ligeiramente e gire-a para a direita. Retornar para a posição inicial. Troque os pés em lugares e vire para a esquerda ao levantar o corpo. Repita alternadamente 5-10 vezes para cada lado.
Para os músculos abdominais inferiores e profundos. Posição inicial: deita de costas. As pernas são levantadas e cruzadas. A cabeça e os braços estão no chão. É necessário elevar e baixar a pélvis. Exercício repita 3-5 vezes.
Em nosso próximo conselho, falaremos sobre complexos de fitness para outros grupos musculares.
