Pernas esbeltas? É fácil!

Para tornar as pernas magras e em forma, você precisa reduzir a gordura corporal em todo o corpo. Isso pode ser conseguido através de uma dieta equilibrada, exercícios especiais e perseverança própria. Outro segredo de pernas esbeltas é dançar até cair numa boate todas as semanas. Os movimentos de dança criam uma carga aeróbia, queimam calorias intensamente e afiam belas formas. Mas, vamos começar com os exercícios.

Exercício 1. De pé sobre os joelhos, apoie-se nas mãos. Levante as pernas um a um, esticando as nádegas. Tente não cair na parte inferior das costas. Mantenha o pé no ponto de tensão máximo, dobre-o no ângulo reto e diminua lentamente, retornando à sua posição original.

Exercício 2. Deitado de costas, as mãos nos quadris. Levante as pernas e, curvando os joelhos, faça movimentos como se estivesse andando de bicicleta. Tenha cuidado para que suas pernas se curvam e se desprendem. Repita o exercício 8-12 vezes.

Exercício 3. Deitado no chão. Incline as mãos no chão, mantenha seus pés juntos. Levante as pernas um a um até a altura máxima possível, e volte a voltar lentamente para a posição inicial. Ao fazer o exercício, mude a posição do pé (de você mesmo para você).

Exercício 4. Coloque os pés na largura de seus ombros. Sente-se e levante-se de uma cadeira imaginária. Mantenha suas costas retas, seus joelhos não devem avançar. Execute 3 vezes para 12 abdominais.

Exercício 5. I. p. Incline suas mãos na posição na largura dos ombros, na parte de trás da cadeira. O mais alto possível, suba em seus dedos. Os joelhos estão dobrados e ligeiramente acabados, os calcanhares estão conectados, a parte de trás é reta, os ombros estão relaxados, a cabeça é levantada. Coloque as nádegas e empurre a pélvis para a frente o mais longe possível. Segure por um minuto e retorne a pelve para a posição original. Nas pernas curvadas, mantendo os calcanhares juntos, cai 3 cm. Segure os dedos por um minuto, mantendo o equilíbrio. Lembre-se de que as nádegas não podem ser protrudidas. Repita o exercício, mas não empurre a pélvis para frente, mas volte. O exercício deve ser realizado pelo menos 10 vezes. É difícil o suficiente, mas fortalece perfeitamente as pernas.

Exercício 6. I. P. Sentado no chão. Sua tarefa é mover e afastar os joelhos dobrados nos joelhos, enquanto os segura com as mãos.

Exercício 7. De pé de joelhos. Incline-se nos cotovelos e no joelho direito. O tronco ea cabeça devem estar na mesma linha. Levante a perna esquerda para cima, conserte a posição no ponto superior. Retornar para a posição inicial. Não levante a perna muito alto e não dobre na parte inferior das costas. Repita o exercício 8-12 vezes e, em seguida, mude as pernas.

Exercício 8. Deixada deitada no lado esquerdo. O braço esquerdo embaixo da cabeça, o braço direito está esticado ao longo do tronco. Levante lentamente a perna direita até formar um ângulo de aproximadamente 45 graus com o chão. Mantenha-se nesta posição por alguns segundos, depois volte para a posição inicial. Repita o exercício 8-12 vezes, e então deite-se do outro lado e repita o exercício com o pé esquerdo.