Fitness em casa para perda de peso
Qualquer garota sonha com um apertado e esbeltoforma. O meio mais simples para perder peso e manter o corpo em forma é esporte. Aeróbica, natação, ginástica, danças esportivas, musculação ... Todos eles contribuem para a perda de peso com um modo de estudo e nutrição adequadamente escolhido. O mais importante é encontrar um esporte adequado. Mas e se você não tiver tempo para participar do treinamento? Todos os exercícios podem ser realizados em casa. Portanto, a maioria das mulheres prefere fitness em casa para perda de peso.
Isso é muito conveniente, porque, paraComece os estudos, você precisa alocar um lugar adequado no apartamento, colocar suas roupas e sapatos favoritos e incluir música rítmica. Pela primeira vez, você pode precisar de um CD com um conjunto de exercícios para fitness em casa. Você pode fazer uma consulta com um especialista em um clube de fitness ou academia. Isso ajudará a retirar exercício para perda de peso. Se não é tão importante para você, com quais exercícios para dar uma carga nos músculos, são fornecidos outros complexos efetivos, com o objetivo de reduzir o peso e manter o corpo em excelente forma.
Fitness Slimming Home: Imprensa
Indubitavelmente, uma barriga plana é o sonho de todas as mulheres. Para muitos, é o estômago que é a área do problema no corpo. No complexo de exercícios para perda efetiva de peso deve necessariamente incluir exercícios para a imprensa:
- Deite de costas, as pernas relaxadas e dobradasjoelhos e as mãos estão retas diante dele. Você precisa levantar as costas, esticando os braços para a frente. Tocando no peito, volte para a posição inicial. Repita 10 vezes.
- Exercise "tesoura". Você precisa deitar-se sobre uma superfície plana, colocar as mãos ao longo do corpo. Levante as pernas 45 graus da superfície, não abaixe, alternadamente cruze e levante as pernas 10 vezes. Após um minuto de repouso, repita o exercício.
Fitness emagrecimento em casa: nádegas
Você quer usar um maiô aberto na praia ou usar coisas lindas e apertadas? Então não esqueça Dê tempo a exercícios para as nádegas:
- Coloque as pernas largas, as mãos espalhadas. Você precisa realizar meia agachamentos, dificultando muito os músculos das nádegas. Não tire os calcanhares do chão. Exercício 30 vezes.
- Exercise lunge. Mãos no cinto, a perna direita é ajustada para a frente e dobrada no joelho em 90 graus. Siga os agachamentos da mola, mantenha as costas retas. Campo 10 abdominais repita os exercícios, apoiando-se na outra perna.
Fitness emagrecimento em casa: de volta
Naturalmente, é necessário cuidado para a postura. Com uma parte traseira lisa, a marcha será encantadora. O efeito rápido do exercício não será dado, mas ao longo do tempo Sua postura se tornará verdadeiramente "real":
- Deite no seu estômago, as mãos puxam para a frente. Respire fundo e levante a parte superior do corpo. As mãos se estendem para frente e para cima. Contar para cinco e retornar à posição inicial. Repita 10 vezes.
- Abaixo deve estar de joelhos, as mãos encostadaschão. A mão direita, tanto quanto possível, puxe para a frente, ao mesmo tempo, a perna esquerda. Contar para 10 e retornar à posição inicial. O mesmo complexo para o braço esquerdo e o pé direito.
A carga deve ser uniforme, então tente fazer os exercícios no valor especificado. Ao longo do tempo, quando os músculos se "usam" para os exercícios, seu número pode ser aumentado. Em nenhum caso não se sobrecarregue, porque o corpo não estará em um tônus, mas pelo contrário -lenta e cansada. Não se esqueça da água, precisa ser consumido o máximo possível: de 0,5 a 1 litro durante o treino. Isso contribui para a perda de peso e limpeza do corpo. Faça por si mesmo alguns dias de folga, mas no resto dos dias faça exercícios. O principal não é interromper o esporte, caso contrário você não conseguirá o resultado desejado, a saber: uma figura bonita e bem proporcionada.
