Tipos de fitness: aeróbica aquática

Aqua aeróbica você pode estudar e em piscinas especiais de fitness clubes e em reservatórios naturais, o principal é que a profundidade deve atingir cerca de um e meio a dois metros.
As aulas são um conjunto de exercícios,que são realizadas em água. Com os movimentos do corpo, você supera a resistência da água, o que dá a tensão necessária nos músculos e no corpo como um todo. O peso de uma pessoa na água é muito reduzido, então você está a salvo de luxações ou outras lesões articulares. O treinamento é conduzido por um instrutor em terra, e um grupo de pessoas envolvidas é colocado na frente dele na água. Como qualquer tipo de fitness, o aqua-aerobics é realizado sob acompanhamento musical com ritmo diferente.

Programa de ocupação inclui exercícios de flexibilidade ealongamento de músculos, ligamentos, caminhada e corrida na água, rotação em torno de seu eixo, salto, balanço de mãos e pés, diferentes passos de dança. Esses exercícios queimam muito mais calorias do que movimentos similares em terra. Não em vão para a corrida "terra" é recomendável usar um sapato especial com amortecedor (força de amaciamento), porque durante a corrida no chão, a canela é fortemente afetada por impactos constantes no solo. Além disso, durante a corrida, existe o risco de queda, deslocamento, alongamento do músculo. Correr na água não tem consequências tão negativas.

Também no equipamento de sala de aula é usado, por exemplo, bandagens elásticas, barbatanas, tábuas,aros, cargas fixas em pulsos ou tornozelos. Com a ajuda de bastões de esqui, exercícios, que se assemelham ao slalom ou a corridas de esqui, são realizados na água. Pequenas pás ou tábuas comuns são usadas para simular o remo em um barco. Apenas punhos ou com a ajuda de raquetes de tênis e palitos de clube de golfe podem representar os movimentos do boxeador na luta.

Antes do treinamento é recomendado fazer um pequeno aquecimento e alongamento. Isto irá preparar o corpo para os exercícios básicos eajudará a evitar qualquer desconforto nos músculos após eles. Como um aquecimento, você pode correr por alguns minutos no fundo da piscina em um ritmo médio, ajudando-se ativamente com suas mãos. Além disso, para preparar os músculos das pernas, tente fazer os balanços direto para a esquerda e para a direita alternadamente para trás e para o lado. 30 vezes com cada pé é suficiente. É útil e fácil massagear o estômago com córregos de água: você precisa juntar as mãos na fechadura e conduzir a água ao longo do abdômen para cima e para baixo.

As diversões das aulas de aeróbica aquática são muitas. Em primeiro lugar, as aulas na água ajudamrelaxar, aliviar a tensão muscular e nervosa, fortalecer o sistema nervoso. Durante o treinamento, há também uma espécie de massagem, que é fornecida pela água circundante. Graças a isso, a pele torna-se hidratada, elástica e elástica. A massagem com água não permite acumular nos músculos que estão sendo treinados com ácido lático, então, mesmo depois do treino mais intenso, você não sentirá dor. E isso, apesar do fato de que, durante as aulas de ginástica aquática, praticamente todos os grupos musculares funcionam. Além disso, exercícios na água podem aliviar a coluna vertebral e, adicionando exercícios especiais, você pode corrigir a postura. Também é importante que a aeróbica aquática seja o tipo de aptidão menos traumática.