Aqua aeróbica para mulheres grávidas

Aqua aeróbica para mulheres grávidas permite que você lute com inatividade - um problema freqüente de mulheres grávidas. Sua vantagem em relação a outros tipos de fitness é que os exercícios são realizados na água. Ao mesmo tempo, a carga nas articulações e na coluna é menor, e os músculos não se esforçam, mas relaxam. Sem fadiga - mas há um resultado. Além disso, durante a natação e aeróbica aquática, todos os principais grupos musculares estão envolvidos.

Aqua aeróbica para mulheres grávidas não pode melhorar e manter o peso dentro dos limites da norma. Exercícios de respiração ajudarão a preparar-se para o parto - afinal, durante o parto, é importante poder corretamentepara respirar. O fortalecimento dos músculos do abdômen e das costas também facilita o parto. A aptidão na água normaliza o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos, ajuda a lutar com inchaço, azia, varizes, serve como preventivo para algumas complicações durante a gravidez.

Aqua aerobics para mulheres grávidas difere de convencionalSeleção aeróbica aquática de exercícios. Se no primeiro trimestre de gravidez você pode realizar quase todos os mesmos exercícios que uma mulher realizou antes da gravidez, então começando com o segundo trimestre, um conjunto de exercícios, duração e intensidade de treinamento. Aqua aeróbica para mulheres grávidas excluiExercícios para os músculos do abdômen. A principal ênfase é a melhoria da propriedade do corpo, aumentando a flexibilidade geral, fortalecendo os músculos pélvicos. É dada muita atenção à fase de recuperação (relaxamento).

O treinamento consiste em quatro etapas: aquecimento, aquafitness, exercícios de respiração e alongamento. Aquecimento inclui a natação da borda ao lado e os exercícios para os braços e as pernas com amplitude total usando dispositivos especiais para se manter à tona. Aquafitness - este é um exercício para caminhar na piscina, fortalecendo os quadris, os músculos das costas, a imprensa e o assoalho pélvico. A terceira etapa inclui uma variedade de exercícios de respiração. Finalmente, alongamento permite relaxar os músculos, retornar à freqüência cardíaca normal e à respiração.

Todos os exercícios precisam ser feitos de forma lenta e suave, mantendo sua amplitude total. Durante o treinamento, é importante monitorar a postura eposição correta do corpo, respire com calma e rítmica. A intensidade ea duração dos exercícios podem ser determinadas independentemente, com foco em seus próprios sentimentos. A carga deve ser aumentada gradualmente. Se você fizer tudo certo, você sentirá uma onda de energia. A fadiga forte indica que você está treinando incorretamente.

A aeróbica aquática para mulheres grávidas pode ser praticada em qualquer período de gravidez. Mas antes de começar, você deve consultar um médico. Este tipo de fitness tem suas próprias contra-indicações. Aqua aerobics para mulheres grávidas está contra-indicado em:

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  ameaça de aborto espontâneo
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  placenta prévia
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  gestosis (toxicosis tardia da gravidez)
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  Doenças agudas e exacerbação de doenças crônicas
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  descarga vaginal abundante
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  doenças de fungos

Se o médico permitiu fazer aeróbica aquática, então não devemos esquecer que aeróbica aquática para mulheres grávidas deve ser principalmente confortável. Se você sentir desconforto e ainda mais - sentir dor, você deve parar imediatamente a ocupação. Não comece aulas se não estiver se sentindo bem e imediatamente depois de comer. Também você não pode comer logo após o treino.

Aqua aeróbica para mulheres grávidas - uma ótima maneira mantenha uma boa forma física durante a gravidez, prepare o corpo para o parto e sempre esteja de bom humor.