A ginástica em fitbole para mulheres grávidas é possível? Características do treinamento de mulheres grávidas em fitball
Fitball é amplamente utilizado em vários esportesáreas - pilates, ginástica, treinamento infantil e de força. No entanto, nos últimos anos, esta bola tem sido usada com mais freqüência por mulheres gravidas para exercício.
É possível que as mulheres gravidas praticem ginástica no fitball?
Não esqueça que a gravidez comcada mulher pode fluir de maneiras diferentes. A consulta de um obstetra-ginecologista nesta matéria é obrigatória. Não é recomendável praticar em uma bola de ginástica quando:
ARI, gripe, gastrite ou exacerbação de doenças crônicas;
tom uterino elevado, ameaça de aborto espontâneo, toxicosis grave;
edema, gestosis da gravidez;
polihidramnios;
sensações dolorosas desagradáveis após a realização de exercícios.
Características dos exercícios para mulheres grávidas na bola
Nas imagens, é importante que a bola de ginástica façaAs aulas são mais divertidas e úteis. A menina constantemente precisa fazer esforços com a bola para manter seu equilíbrio. Grupos de músculos que são trabalhados ao mesmo tempo, permanecem inutilizados em qualquer outro esporte. Entre outras coisas, a bola permite que as mulheres grávidas façam todos os exercícios com a máxima conveniência.
Se você já se envolveu em qualquer tipo deesportes, então durante o uso da criança (a 1,3 trimestre), a intensidade desse treinamento deve ser minimizada o máximo possível. Até o meio do terceiro trimestre, o treinamento de força deve ser quase completamente eliminado, limitado a longas caminhadas no ar fresco e exercícios de respiração. Antes de iniciar o treino na bola, certifique-se de consultar seu médico e obter sua aprovação.
Exercícios sobre fitbole devem começar comum pouco de treino. Demora apenas 5 minutos, mas permite que todos os músculos e órgãos se aquecem e comecem a funcionar. Você pode fazer alguns passos simples de fitness, aeróbica ou usar uma bicicleta de exercício com um encosto.
Aulas de ginástica para mulheres grávidas
Usar o fitball pode funcionar bemquase todos os músculos do corpo feminino. Tais exercícios o ajudarão a preparar o corpo para o parto, facilitar o nascimento. Além disso, após o nascimento de uma criança, você será mais fácil de retornar um corpo magro e apto. Considere alguns dos exercícios mais eficazes em diferentes partes do corpo.
Nós desenvolvemos as mãos. Para fazer isso, nos sentamos na bola, as pernas são separadas, as costas estão pairas. Nós tomamos as mãos pequenas e fáceis halteres. Seu peso não deve ser superior a 1 kg. Os cotovelos são pressionados firmemente no corpo e dobram as mãos com halteres alternadamente - então o direito, depois o esquerdo. O exercício deve ser repetido 6 a 10 vezes por cada mão.
Exercícios para o baú. Sente-se em turco na esteira de ginásio, pegue o fitball. Levante-o na sua frente, seus cotovelos devem ser girados em direções opostas. Com as mãos, pressione a bola para o centro do baú. Repita o exercício 10-12 vezes.
Nós treinamos nossas pernas e nádegas. Deite nas costas. Uma perna está dobrada e descansa em um pé em fitball. A segunda perna está no chão, também dobrada no joelho. Lentemente endireite a perna, rolando a bola longe de nós mesmos, voltamos para a posição inicial. Repetimos o exercício com a segunda mão. Repita 6-10 vezes para cada perna.
A duração do treinamento em uma bola de ginásticaPara as mulheres grávidas não deve ser superior a 30-40 minutos. Desta vez é suficiente para trabalhar completamente todos os músculos. Lembre-se de que, durante o uso da criança, não é recomendável que se deixe levar pela força. Para as classes, use os halteres mais pequenos e leves com peso de 0,5 kg. No final de cada exercício, permita-se um pequeno descanso.
Nós oferecemos para assistir o vídeo (também disponível online torrent) sobre o tema da ginástica para as mulheres grávidas no fitball:
