Bosu - mantenha o equilíbrio!

Como é ele? Isso é peculiar plataforma na forma de um hemisfério com cerca de 63 cm de diâmetro, cerca de 30 cm de altura. Dependendo do nível de preparação e tipocarregar a elasticidade do dossel pode ser aumentada ou diminuída, deixando entrar ou deixando o ar através de um orifício especial. O próprio simulador pode ser usado em ambos os lados: um hemisfério para cima ou para baixo.

O resultado dos exercícios em uma superfície tão instável maisé eficaz do que o treinamento de força convencional, porque você, além de vários movimentos, também precisa manter o equilíbrio, incluindo o trabalho de músculos pequenos. As aulas com bosu fortalecem o aparelho vestibular, desenvolvem força e agilidade, flexibilidade e coordenação, melhoram a postura.

Criou esse "milagre" em 1999 David Veck - um atleta e, em combinação, um treinador. Pegando o complexo para ginástica terapêutica, ele descobriu que os exercícios de equilíbrio e equilíbrio melhoram a condição das costas. Foi quando David tornou-se o inventor do hemisfério elástico em um suporte rígido.

Estudos do trabalho do bosu mostraram que Os exercícios com este simulador fortalecem não apenas as costas, mas quase todos os músculosorganismo. Claro, o assunto é específico, não é tão fácil resistir, mas depois de algumas lições você terá confiança e entenderá todo o charme das aulas com bosu. Não há quase contra-indicações, a única coisa é a hérnia intervertebral, que, devido à vibração da plataforma instável, pode piorar.

Durante o treinamento, ambas as superfícies da plataforma estão envolvidas: exercícios podem ser realizados na parte convexa,e em uma superfície plana, mas todos eles exigem esforços adicionais para manter o equilíbrio. Para os movimentos mais simples no bosu, você precisa da participação de pequenos grupos musculares, os chamados estabilizadores musculares, que não estão envolvidos no processo do esforço físico usual - o mesmo treinamento de aeróbica ou de força no ginásio.

Aprender a aprender com bosu pode cada um, independentemente da idade e nível de preparação. Eles sempre começam com os exercícios mais simples, eles aprendem a se levantar no hemisfério convexo e descer dele, pisar direto, então - para fazer os mesmos passos para o lado e para trás. Para se acostumar com o simulador não era tão difícil e não levava a lesões, tente colocar os pés paralelamente um ao outro no centro do hemisfério, mantendo os joelhos dobrados. Em primeiro lugar, também não é recomendado se envolver em um ritmo acelerado e fazer movimentos afiados - tudo será um pouco mais tarde.

Em ordem, para que as aulas sejam convenientes e eficazesvocê precisará de espaço livre ao redorbosu, de modo que era confortável não só ficar de pé, mas também mentir nele, e, claro, sapatos confortáveis. E também certifique-se de que a plataforma esteja bem inflada e carregada com mola. No conjunto de exercícios, bosu algo como step aerobics, mas não tem combinações coreográficas tão complexas, aqui e assim você precisa fazer esforços extras para não cair.

Como qualquer outro treino, as aulas com bosu começam com um aquecimento. Envolve a subida ao hemisfério de diferenteslados, em ambas as pernas, então - em um, etc. A direção da parte principal da lição é determinada pelo treinador. Isso pode ser exercícios de cardio ou de força, alongamento ou intervalo de treinamento, quando diferentes tipos de cargas alternam. Os iniciantes não são recomendados para se envolverem imediatamente em treinamento de força, é melhor começar com exercícios aeróbicos simples.