Os erros mais populares nas aulas de fitness
Todos nós somos pessoas, e tudo é um erro para todos nós. E, nós o fazemos constantemente. Mas o que, se não erros e não a correção, nos traz uma experiência preciosa? Apenas começando a participar de um clube de ginástica ou participar de um programa, não estamos imunes a ações e decisões erradas. Aqui estão os mais populares.
O primeiro equívoco É isso, juntamente com o início das aulas, você deveDê uma dieta, pensando que, para perder peso, você precisa de pouco para comer. Mas morrendo de fome, você não alcançará nenhum resultado. Uma vez que o corpo não possui vitaminas, minerais e outros recursos vitais, ele imediatamente começa a diminuir o metabolismo para economizar energia. Você cair em angústia e apatia, o sistema imune enfraquece, expondo-o ao risco de recuperar algum tipo de doença. Além disso, o alimento que você ainda usa, tentando "ir à reserva" em caso de ataque final de fome. Portanto, o processo acaba por ser inverso. Há sempre uma necessidade, a saber, uma alimentação saudável e equilibrada, mais frutas e vegetais.
É um erro pensar que para treinar respiração adequada - não o principal. Basicamente, durante os exercícios, aqueles envolvidos na respiração, como eles têm que fazer - eles prenderam a respiração, então eles agarra aleatoriamente o ar. Assim, há um mau fornecimento de oxigênio, não só para os músculos que, por isso, funcionam incorretamente, mas também para o cérebro. Como resultado, a pressão arterial aumenta, a cabeça gira, deixa-o doente e, em geral, vem uma ameaça real de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Para evitar isso, expire quando você faz um esforço. E respire fundo quando relaxa. Se você está fazendo ioga, alongamento ou pilates, onde há uma técnica de respiração especial, ouça atentamente o treinador.
Além disso, os chamados "Desempenho amador". Não pense que você pode fazer você mesmoprograma de estudos. Se quiser obter resultados visíveis, peça ajuda ao treinador. Sua tarefa não é apenas explicar como fazer os exercícios corretamente, mas também escolher o tipo de carga que é ideal para você. Caso contrário, as lesões não podem ser evitadas.
Ignorar aquecimento - também não é bom. Para sintonizar o treinamento, seu corpo precisa se aquecer. Ao melhorar o fluxo sanguíneo, os músculos são aquecidos, as articulações, os ligamentos e os tendões são preparados para o trabalho. O aquecimento clássico inclui vários exercícios de alongamento, bem como um pequeno complexo aeróbico, por exemplo, passos, saltos ou ligamentos dançantes simples.
Muitos pensam que quanto mais treinamento - melhor. Na aula, especialmente na academia, vocêtrabalhe com incomum para carregar a vida normal. Isso, por sua vez, causa microtrauma - rupturas de fibras musculares. O organismo precisa gerenciar para curar feridas, traumas freqüentes simplesmente não terão tempo para superar. Faça um cronograma razoável e não se esqueça do resto - entre o treinamento intensivo leva 1-2 dias de folga. Durante este tempo, seus músculos se recuperarão completamente e você irá acumular força para novas realizações. Se você é um iniciante, geralmente é melhor adicionar a carga gradualmente e tentar quebrar-se a nada.
Um erro característico, especialmente para as mulheres, é a escolha de roupas lindas e elegantes para treinamento. Em primeiro lugar, as roupas devem ser confortáveis - não contenha movimentos, absorva bem a umidade,seja o mais aberto possível, enquanto se encaixa, para que você possa seguir o trabalho do corpo. É importante que o formulário para fitness seja prático, pois tem lavagem quase diária. Se você estiver na academia, você precisará de luvas de atletismo. Eles são necessários não só para proteger contra os calos, mas também para uma melhor adesão ao metal, bem como para proteger as mãos dos fragmentos de revestimento de cromo, que de vez em quando esfoliam e podem gravemente arranhar sua mão.
