Ginástica doméstica: erros perigosos nos exercícios
Músculos Razminaya, alongamento e agachamento apósbanho de manhã, somos encarregados de energia e levamos o tom de tom. E nem imaginamos que nossas ações são capazes de prejudicar a saúde. Treinadores de fitness e fisioterapeutas advertem: nem todas as taxas são igualmente úteis. Na nossa lista - TOP-3 exercícios matutinos, que devem ser realizados com especial atenção.
Exercícios para a imprensa. Os iniciantes geralmente tentam o axioma conhecido desde o horário escolar - levantando os pés do chão com a posição horizontal do corpo. Esta abordagem é repleta de neuralgia da coluna vertebral - uma tensão muscular afiada contribui para o deslocamento de ligamentos. É melhor dobrar as pernas, colocando-as em uma pequena bola de fitness ou barra, alinhe o corpo, arraste as costas e execute a torção alternada nos lados.
Inclinações laterais e diretas. Este exercício raramente consegue executar corretamente em casa - as encostas devem ser feitas mantendo as costas retas. Isto é especialmente importante para aqueles que treinam com halteres - o excesso de peso exacerba a situação, levando a uma maior escoliose e dor nas costas. Monitore sua própria postura, certificando-se de que, quando se inclina no tórax e nas regiões lombares, não há deflexões excessivas.
O exercício "cordão" é muito difícil parapessoas despreparadas. Requer uma certa habilidade física, flexibilidade e técnica de execução em filigrana. Um erro comum é a deflexão involuntária da cintura, que pode levar a lesões, curvaturas e deslocamentos das vértebras. Ele deve ser substituído por uma "meia-corda": uma perna está esticada, a segunda - permanece em uma posição dobrada.
