5 exercícios para as áreas mais problemáticas

Exercício 1 (para o trabalho ativo dos músculos das nádegas e da superfície frontal das coxas). I. p. (posição inicial) Mãos no cinto, pé direito reto, esquerdo encostado no suporte. Avança na perna direita e sente-se, deixando a esquerda no suporte. Mantenha sua parte traseira plana e seu estômago apertado. Faça 10-15 repetições por cada um, então tanto na outra perna. É importante garantir que o joelho direito esteja dobrado em ângulo reto, e na queda não ultrapasse a meia. Caso contrário, você não alcançará o efeito desejado.

Exercício 2 (para os músculos laterais internos das coxas e nádegas). I. p. As pernas são ligeiramente mais largas do que os ombros, ligue as mãos na parte de trás da cabeça para o castelo. Execute abas rasas de modo que, no ponto final do exercício, os quadris sejam paralelos ao chão e o ângulo entre a canela ea coxa é de 90 graus. 10-15 vezes. Mantenha suas costas retas e não incline para a frente.

Exercício 3. Grampeie na palma das mãos e joelhos alongados. Faça um balanço com o pé esquerdo para trás e para cima (mas não acima da linha tronco). Em seguida, mova o mesmo pé no plano horizontal de um lado para o outro. Faça o exercício 10-15 vezes no primeiro, depois no outro pé. É importante manter uma deflexão natural na parte inferior das costas, em vez de arredondar as costas.

Exercício 4 (para os músculos das nádegas, a parte de trás das coxas e a imprensa). Deitado de costas, as mãos ao longo do baú. Uma perna dobrada no joelho, a outra é endireitada, a meia "parece" para cima. Em exalação, empurre a perna direita para cima, enquanto levanta a pelve. 10-15 vezes por uma e pela outra perna. Levante a pélvis para que, no ponto alto do exercício, as costas, as nádegas e as coxas formem uma linha reta.

Exercício 5 (para os músculos das nádegas). I. p. Deitado no estômago com uma ênfase na inclinação nas mãos dos cotovelos. Ao expirar, levante as pernas o máximo que puder. Na inspiração, tome a posição inicial. 10-15 vezes. Ao levantar as pernas, tente maximizar os músculos da imprensa.

Execute um conjunto de exercícios necessários 3-4 por semanae antes de cada treinamento para realizar um pequeno trabalho de cardio (por exemplo, trote ou corda de salto). E então, em 6 semanas, seus quadris e nádegas terão uma forma bonita. Ajustar sua figura com a ajuda do esforço físico não é difícil. É muito mais difícil manter-se em forma depois que os quadris e as nádegas adquiriram a elasticidade necessária. Para consolidar os resultados do treinamento, você precisa: esforçar-se. Antes de realizar qualquer exercício, estique os músculos do abdômen, pernas, pélvis e nádegas. Este truque permitirá manter as articulações saudáveis ​​e os músculos permitirão que você trabalhe de forma mais intensa. mova-se sem problemas.

Faça exercícios lentos, isso irá forçaros músculos funcionam continuamente. para respirar corretamente. Esticar - exalar e relaxar - inalar. Então, você tem oxigênio suficiente para fazer os exercícios no melhor ritmo para si mesmo - o ritmo de sua própria respiração. regularmente repetir. Para a área das nádegas e coxas, repetições múltiplas são uma arma real na luta contra as células de gordura. fazendo massagem. A pele precisa ser treinada da mesma forma que os músculos. Graças à massagem (por exemplo, uma escova dura), a circulação sanguínea em áreas problemáticas é estimulada, a elasticidade muscular melhora, o sistema linfático melhora e, o mais importante, o corpo se livra de toxinas e toxinas. andar. Especialmente subindo as escadas. Então você pode treinar os músculos que você precisa durante o dia.