Como fazer sua marcha fácil e bonita?
"Com uma marcha voadora, você saiu de maio ...""- canta em sua famosa canção Yuri Antonov. Uma marcha leve e bonita é um sonho não só de jovens senhoras, mas também de senhoras maduras. Além disso, uma bela marcha não só causa o coração dos homens para lutar mais, mas também é um componente importante da saúde das mulheres.
Que a marcha não era apenas elegante, mas tambémcorreto do ponto de vista da saúde do organismo, é necessária uma abordagem integrada. Portanto, todos os músculos do corpo devem primeiro ser colocados em ordem. Os músculos responsáveis pela bela marcha (músculos abdominais, costas, pernas) não são conscientemente controlados e apenas treinamento de força permanente pode fortalecê-los.
Para melhorar a marcha, os especialistas recomendam a realização de um conjunto de exercícios simples e acessíveis.
Exercício número 1. Andando no local sem levantar os dedos dos pés do chão.
Posição inicial: pernas separadas em uma largura de cerca de 20 cm.
Rasgue o calcanhar da perna esquerda do chão, enquantoOs dedos devem permanecer pressionados contra o chão. Por conta de "um" - abaixamos o calcanhar esquerdo e levantamos o caminho certo. À custa de "dois" - mudamos os calcanhares em alguns lugares. O joelho da perna que está levantada deve ser dobrado, a perna em pé no chão deve ser endireitada com força.
O exercício é feito com rapidez.
Exercício número 2. Movimento circular das pernas na posição sentada.
Posição inicial: sentado em uma cadeira para colocar um pé na perna.
Realização: um pé que se encontra em cima de descrever grandes círculos no ar. Quatro círculos em uma direção, quatro na outra. Repita o exercício para a outra perna.
Exercício número 3. Andando com um objeto na sua cabeça.
Posição inicial: coloque no topo de um pequeno livro.
Realização: passar por passos baratos e estreitos para que o livro não caia.
Exercício 4. Em movimento.
Posição inicial: o exercício é realizado durante a condução.
Realização: enquanto anda quatro passos nos calcanhares, quatro - nas meias e quatro passos comuns. Repita por vários minutos.
Uma marcha bonita e saudável está disponível para todas as mulheres, você precisa se lembrar de cuidar dela!
