O que é o Pilates?

Em nosso tempo, Pilates é muito comum emTodo o mundo do exercício. Este sistema permite-lhe esticar e fortalecer os músculos do corpo sem carga de impacto, portanto, quase completamente elimina a possibilidade de lesões durante o treinamento de pilates. Pilates inicialmente aplicou seu sistema de exercícios para tratar vários tipos de lesões, pois seus exercícios com cuidado e efetivamente fortalecem os músculos. E em nosso tempo, fisioterapeutas recomendar pilates durante o período de reabilitação pessoas que sofreram lesões na coluna vertebral.

Além disso, as aulas de Pilates são extremamente será útil para as mulheres. Pilates permite que você fortaleça significativamente os músculospelve, costas, imprensa. São esses grupos musculares mais envolvidos no nascimento de uma mulher. Portanto, recomenda-se que as mulheres grávidas se preparem para o parto e as mulheres no período pós-parto para restaurar suavemente a elasticidade dos músculos abdominais, as costas, as coxas.

Pilates baseia-se em vários princípios básicos:

Relaxamento - este é o princípio dos pilates, a partir do qual toda lição começa. Permite-lhe remover o estresse acumulado por um dia.

Concentração Este princípio é fundamental para o todosistema. A essência deste princípio reside na concentração e concentração mental de precisamente aqueles músculos que atualmente estão sendo treinados. Quanto maior a concentração em cada movimento, mais eficaz é o exercício.

Alinhamento É um princípio destinado a produzirpostura correta. Se você não dá a localização certa das articulações do corpo, pode danificar as juntas. Portanto, a posição relativa correta de todas as articulações é muito importante para a segurança das profissões.

Respiração É o princípio de controlar a respiração. Ao praticar Pilates, a respiração deve ser profunda com uma concentração no preenchimento da parte inferior dos pulmões com o ar. Com este método de respiração, não há falta de ar quando realiza os exercícios.

Centrando É o princípio fundamental dos pilates. O princípio é baseado nas propriedades estabilizadoras do músculo abdominal transversal. É este músculo e outros músculos que a imprensa recebe mais atenção no treinamento, pois a imprensa suporta a coluna vertebral e os órgãos vitais da cavidade abdominal na posição certa.

Coordenação Este princípio Pilates exige precisãoo cumprimento de cada movimento no exercício e o controle constante sobre seu corpo. Repetindo os movimentos corretamente na sala de aula, nosso corpo se acostuma sempre para se mover corretamente.

Liso de movimentos Este princípio é baseado em movimentos suaves comexercícios de execução. Cada exercício move-se suavemente para o próximo. Os movimentos geralmente são realizados lentamente, permitindo que você mentalmente se concentre nos músculos necessários.

Resistência - esse princípio permite aumentar sua resistênciaTodo o corpo aumentando gradualmente a intensidade do treinamento. Aumenta a eficiência dos sistemas respiratório e cardiovascular do corpo.

Regularidade - sem esse princípio, todos os esforços serão praticamente invisíveis. A regularidade recomendada de praticar pilates é pelo menos três vezes por semana.

Pilates pode ser praticado não só em esportesclube ou ginásio. Uma vantagem importante dos pilates é que os exercícios que usam esta técnica podem ser realizados em casa: no chão, no chão com equipamentos especiais, em simuladores especiais.

Então, com lições regulares e regulares sobreO método de Pilates pode obter resultados positivos no fortalecimento dos músculos abdominais, coluna lombar e músculos pélvicos. Também melhora a mobilidade das articulações e a coordenação dos movimentos, circulação e respiração. A pessoa envolvida em pilates se move facilmente, sua postura é correta e bonita, ele está mais confiante em si mesmo.

Como já foi mencionado, você pode estudar Pilates em casa, ou mais, mesmo sem se levantar da cama. Trazemos à sua atenção alguns exercícios no sistema Pilates, que pode ser realizada na cama e que lhe permite recarregar sua energia antes do início do dia útil.

• 
  Deitado de costas. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça, tire sua barriga, levante a cabeça ligeiramente com as mãos. Na inalação, levante as pernas retas até uma altura de 45 graus para a horizontal. Segure por alguns segundos e deite-se em exalação. Exercício qcintura e coxas internas.


• 
  Deitado de costas. As pernas estão dobradas nos joelhos, as mãos estão esticadas ao longo do tronco com as palmas para baixo. Ao inalar, desenhar no estômago e, afastando as nádegas, levante a pélvis o mais alto possível, apoiando-se nos braços esticados ao longo do tronco. Mantenha a respiração por alguns segundos. Na exalação, volte para a posição inicial. Exercício para mãos, torso, nádegas.


• 
  Deitado de costas. Puxe os joelhos para o peito, puxe o estômago, levante a cabeça. Ao inalar, levante a perna esquerda, enquanto endireita-a. Abrace a perna com as mãos e puxe-a em sua direção. Segure por alguns segundos no máximo, expire e mude a perna. Exercício para as coxas internas e nádegas.


• 
  Deitado de costas. Pernas retas, os pés enfiados-se em si mesmo, braços esticados atrás da cabeça. Respiração. Na expiração, levante o tronco e puxou os braços esticados para meias, a cabeça tão perto dos joelhos. Certifique-se de que suas pernas se endireitaram e pressionou contra o outro. Na inspiração para voltar à posição inicial. exercício para o abdômen.


• 
  Deitado de costas. Joelhos para puxar para o baú, apertar as mãos. Na inalação, levante os ombros e a cabeça acima da superfície. Em exalação, endireite seus braços e pernas de tal forma que eles façam cantos com uma horizontal de 45 graus. No retorno da inalação. exercício para a imprensa.


• 
  Deitado no meu estômago. As pernas e os braços se esticam e se esticam. Por sua vez, eleve os braços e pernas retos máximos, fixando cada posição alcançada por 5-10 segundos. exercício para as costas e as pernas.