Problemas com a coluna vertebral e fitness
A coluna vertebral é o suporte de todo o organismo,então a saúde de outros órgãos depende de quão saudável e durável seja. Nossa espinha tem uma capacidade única de assumir formas diferentes, suportar qualquer esforço, proporcionando-nos uma existência despreocupada. Mas, infelizmente, por enquanto, até o momento. Se você não cuida da espinha, pode quebrar, e é muito difícil restaurá-la.
Existe uma opinião de que o principal surgem problemas com a coluna vertebral por lesões e hereditariedade. Além disso, sua posição vertical contribui para cargas pesadas. Mas, na maioria dos casos, a doença é o resultado de um estilo de vida incorreto, muitas vezes sedentário, a falta de atividade física.
Já está Desde a infância, sujeitamos nosso corpo a suportar cargas incorretas. Durante muito tempo nos sentamos na mesa da escola (não há nenhum lugarvocê não consegue passar), porque - temos escoliose, carregamos uma maleta e, mais tarde, a bolsa está em uma mão, após o que a espinha está deformada. Parece que nos movemos tão convenientemente, mas a carga nos lados direito e esquerdo é distribuída de forma muito desigual.
Para a posição correta da coluna vertebral, músculos internos especiais e ligamentos traseiros respondem, é na sua mobilidade e elasticidade que aa saúde da coluna vertebral. Os músculos internos desempenham o papel de um espartilho invisível, que suporta a coluna vertebral em um estado vertical. Eles devem necessariamente treiná-lo e fazê-lo melhor não em casa em um sistema de escolha independente, mas sob a supervisão de um especialista na sala de fitness.
Infelizmente, até à data, problemas comA coluna vertebral é, se não é do todo, então a maioria é precisa. As cargas em esportes dependem da gravidade da doença (a curvatura da coluna tem três estágios - escoliose, lordose e cifose). Na maioria dos casos, para começar é o melhor fazer aqua erobics ou natação: na água, a coluna "descarrega" e apenas os músculos funcionam. Também é útil caminhar a um ritmo médio (por exemplo, em uma esteira).
Mas de aulas de aeróbica de dança ativa e passo é melhor recusar, porque você deve evitar movimentos repentinos. No ginásio, sob a supervisão de um instrutor experiente, é desejável escolher um conjunto de exercícios de força, principalmente nos músculos das costas. É melhor, é claro, treinar em um programa individual, porque com muitas doenças de um lado da coluna vertebral os músculos estão sobrecarregados e, por outro lado, muito relaxado. Também a primeira vez que treina é melhor combinada com uma massagem.
Osteocondrose - Outra doença grave, essa mudançadiscos intervertebrais, nos quais as vértebras são deformadas e, como conseqüência, a elasticidade dos ligamentos diminui. Os resultados da pesquisa estabeleceram estatísticas tristes: aos 40 anos cerca de 80% das pessoas sofrem com esta doença. De acordo com alguns dados, aos 60 anos, a porcentagem de pacientes atinge até certo ponto quase 100%. Mas isso pode ser prevenido.
Medidas preventivas para prevenir o desenvolvimentoEsta doença deve ser iniciada na juventude, diferente para exercícios de alongamento são adequados para a prevenção. Yoga, pilates, stetching, callanetics irá adequá-lo o melhor que possível. Se você já possui essa doença, e você decidiu fazer fitness, lembre-se de que em caso de complicações graves, como uma hérnia de disco intervertebral, yoga está contra-indicado, mas, novamente, aeróbica aquática é uma obrigaçãodará algum alívio. Além disso, você terá que abandonar jogging e muitos esportes de jogo. E não se esqueça de avisar seu instrutor de fitness sobre ter essa doença.
