Postura real
O que impede a parte de trás de ser perfeitamente lisa e bonita? Claro, um estilo de vida sedentário e uma postura incorreta. Além disso, os anos passados na mesa da escola, exceto pelo conhecimento na cabeça, deram à maioria uma escoliose na coluna vertebral. Portanto, é necessário se envolver em suas próprias costas!
Primeiro, verifique se a sua postura está correta,com a ajuda dos exercícios familiares de infância. Fique de costas para a parede para que sua nuca, ombros, nádegas e saltos toquem. Agora dê um passo adiante, tentando manter esta posição das costas. Conte para 10, dê um passo para trás e verifique se os mesmos quatro pontos são pressionados contra a parede. Não? Então, oferecemos-lhe um conjunto de exercícios destinados a fortalecer os músculos das costas e alisar a coluna vertebral.
Exercício 1. I. p. Com a largura dos ombros, as mãos esticadas ao longo do tronco, as palmeiras até a perna. Incline-se lentamente, tente alcançar a perna esquerda com a mão esquerda, mas não pode dobrar os joelhos. Então, volte lentamente até a posição inicial. Em seguida, faça a mesma inclinação para o outro lado. Repita o exercício 6-8 vezes em cada direção.
Exercício 2. I. p. Deitado no estômago, os braços dobrados nos cotovelos, as palmeiras recostadas e paralelas aos ombros. Endireite seus braços, levante a parte superior do corpo, dobre a espinha e incline sua cabeça para trás. Mantenha-se nesta posição por 3 segundos, depois volte para a posição inicial. Repita 8 vezes.
Exercício 3. Fique de joelhos, apoie-se contra o chão com as mãos,colocando-os na largura dos ombros. As mãos e as coxas estão localizadas perpendiculares ao corpo. Os joelhos se espalham levemente. Inalar e levantar o braço direito para a frente - para cima, enquanto simultaneamente tira a mão da perna direita esquerda (parece ser a diagonal). Retornar para a posição inicial. Em seguida, faça o mesmo com sua mão esquerda e seu pé direito. Repita o exercício 8-10 vezes.
Exercício 4. I. p. Deitado no estômago, com os braços dobrados nos cotovelos no chão, relaxe as mãos, coloque-as em seus ombros, estique suas pernas. Puxe a barriga, de modo que se forme um pequeno espaço entre o umbigo e o chão. Coloque o queixo no chão para que seu pescoço e espinha formem uma linha. Sem mãos, levante o peito e vá tão alto quanto possível, seus braços também se elevarão com seu corpo. Mantenha-se por alguns segundos até sentir tensão na parte inferior das costas e depois afundar lentamente. Faça as abordagens 8-10.
Exercício 5. Você precisará dumbbells. Sente-se em uma cadeira e incline-se para a frente - literalmente deite-se de joelhos. Levante os halteres para os lados das 3 abordagens 12 vezes.
Exercício 6. Siga o exemplo das mulheres do Oriente que usam pesos em suas cabeças. Mas, em vez de um jarro, faça um livro grande e melhor, por exemplo, alguns, enciclopédia.
Exercício 7. I. p. Fique de joelhos, incline os braços ligeiramente nos cotovelos. Nesta posição, alvejeie-se alternadamente e arquee as costas como um gato. Seus movimentos devem ser uniformes e rítmicos. Repita 10 vezes. É muito importante que a cabeça durante o exercício fique na mesma linha com a coluna vertebral. Nos intervalos entre movimentos, tente não levantar.
