Squats: os exercícios corretos para as nádegas
Sabe-se há muito tempo - que a figura era linda etensa, ela precisa prestar atenção. No entanto, nem sempre as mulheres modernas podem se dar ao luxo de visitar a academia. Neste caso, é muito importante prestar atenção a essas zonas, que sem dúvida precisam de atenção.
E, como regra geral, são as nádegas, porque o sedentárioA imagem ainda não beneficiou ninguém. Corretamente executados sit-ups irá ajudá-lo a se livrar de sedimentos nas nádegas. Fazendo agachamentos em várias variações, fortalece diferentes grupos musculares, e eles precisam concentrar sua atenção diferencialmente.
Quanto ao número de abdominais, issoA figura é influenciada pelo nível de treinamento físico e pelo peso com que você se agacha. Para se livrar da celulite na área de "sacerdotes", é necessário realizar agachamentos e semicírculos frequentes. Graças a eles, os músculos que permanecem sem processamento ao realizar agachamentos profundos estão envolvidos. Para acelerar a queima de gordura, tente combinar agachamentos com saltos.
Eslingas para promover a perda de peso
Para aliviar um pouco de tensão na coluna vertebral, fortalecer os músculos das pernas e os músculos da glútea, você pode realizar agachamentos perto da parede:
1. Incline-se contra a parede com a cabeça e as costas; Coloque seus pés na largura de seus ombros, de modo que seus pés e parede dividem meio metro (note que seus pés não deslizam); Inspire profundamente e expire, desenhe no seu estômago, coloque as mãos na parte da frente da coxa; Endireite os ombros e nivele as costas; Durante a expiração, tentamos descer, como se estivesse deslizando para o paralelo com o chão (não rasgue a cabeça e volte para a parede), e está nesta posição com fadiga absoluta.
Repita 2-3 vezes.
2. Coloque as paradas de 30 cm de distância. Retire o calcanhar do pé direito do chão. Um pouco agachado, mova a massa para a perna esquerda, você carrega a nádega esquerda. Puxe ligeiramente a pélvis para que o suporte caia no calcanhar. Comece com molas no pé esquerdo.
Execute 2 conjuntos de 20 repetições para cada perna.
3. Desdobre os pés e conecte os calcanhares. Dobre seus joelhos ligeiramente. Segurando a reta, retire a perna esquerda e incline o corpo para a frente. A perna permanece no pé. Nós nos agachamos não muito profundamente e espalhamos os joelhos para os lados. Certifique-se de que o peso do corpo esteja no meio do pé da perna de suporte.
Execute 20 abdominais.
4. Fique de joelhos. Entre os joelhos, a distância é aproximadamente da largura dos ombros. Coloque a carga (barra pequena, etc.) nos ombros. Comece a se agachar e mantenha uma postura perfeitamente perfeita em todos os abdominais.
Claro, todos os exercícios devem ser rigorosamente dose e começar com pequenas cargas. Atreva-se e você verá o resultado em algumas semanas.
Autor: DimSanych
