Quais exercícios para perda de peso são mais eficazes?
No mundo moderno, o problema do excesso de peso émuito popular. Milhões de pessoas sonham em melhorar sua forma física, mas nem sempre é possível alcançar bons resultados. Ao se torturar com dietas rigorosas, as mulheres muitas vezes não recebem o corpo de seus sonhos. A pele torna-se flácida, e a figura, embora mais fina, mas não muito atraente. Devemos lembrar de uma vez por todas - apenas a comida e os esportes adequados no complexo poderão trazer o efeito desejado.
Qual esporte escolher?
Ao escolher atividades físicas, é importante não levar em consideraçãoapenas preferências pessoais, mas também áreas problemáticas que precisam ser corrigidas. Por exemplo, se você não tem sinais de obesidade, então você pode começar com corridas de 15 minutos, corda de salto ou modelagem de luz. O exercício aeróbio não só ajudará a perder peso, mas também a melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular.
A principal coisa antes do início das aulaspara consultar o seu médico assistente, uma vez que apenas um especialista pode dar certos conselhos que ajudarão a proteger-se das consequências negativas. Talvez você não goste do tipo de esporte que você deseja fazer. Neste caso, o médico irá aconselhar a carga ideal para você.
Nutrição adequada
Já provou que 70% de sucesso depende defonte de alimentação. Mesmo com cargas pesadas e freqüentes, mas não há uma dieta equilibrada de mudanças positivas na figura, não se pode esperar. Trata-se de uma boa nutrição, não de programas severos de perda de peso. É simples: a quantidade mínima de doce, gorduroso, fumado, mais frutas, alimentos proteicos, vegetais, cereais. Não se esqueça de beber água - pelo menos 2 litros por dia. Isso ajuda a remover o fluido e limpar o corpo. Além disso, a água ajuda a curar a pele.
Muitas garotas estão procurando uma dieta milagrosa parapernas, coxas ou abdômen emagrecedores. No entanto, é impossível perder peso localmente, isto é, em um determinado local. O excesso de peso deixa todo o corpo gradualmente, e não de suas partes individuais. Mas você pode apertar estes ou outros músculos, corrigindo sua forma.
Exercícios para emagrecer a barriga e os lados
O abdômen é uma zona problemática para homens e mulheres. Os exercícios a seguir irão ajudá-lo a tonificar os músculos da imprensa e a diminuir o abdômen.
Torcendo
Deite no chão, aperte as costas para ele. Mantenha as pernas dobradas nos joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça, os cotovelos diretos e diretos para os lados. Na inalação, levante as ombreiras e a cabeça, na exalação volte para a posição original. A principal coisa neste exercício não é carregar os músculos do pescoço. Você deve trabalhar apenas com a ajuda da imprensa.
Exercício para músculos oblíquos da imprensa
Aceite a posição propensa e coloque as pernas no chão comjoelhos dobrados. As mãos se esticam na sua frente. Levante o corpo e estique as mãos para um joelho, e depois para o segundo. Você precisa sentir cada músculo oblíquo separadamente.
Exercício para pernas, coxas e nádegas
Os quadris e as nádegas são mais difíceis de aplicar uma correção. Apenas exercícios regulares ajudam a tornar os músculos das nádegas elásticos, e as coxas, esbeltas.
Exercício para o lado interno da coxa
Deite de costas, coloque as mãos com as mãos debaixo de suas nádegas. Rasgue as pernas retas e ligeiramente divorciadas do chão e puxe as meias sobre você. Nesta posição, reduza e espalhe as pernas.
Exercício para nádegas e coxas
Coloque os pés na largura dos ombros com os dedos nos lados. Segure suas mãos na parte inferior das costas e agite-se lentamente. No processo de exercício, estique os músculos das coxas e das nádegas. Espreguiçando para o paralelo com o chão, feche nesta posição por alguns segundos.
Exercício para todos os músculos da perna
Deite de lado, apoie-se no cotovelo. Dobre a perna no joelho e mova-a o mais para a frente possível. Baixe enquanto tenta aumentar e abaixá-lo o máximo que puder. Repita o exercício de cada lado.
Exercícios de emagrecimento para mãos
No trabalho de construção de um corpo bonito, não se deve esquecer as mãos. Quando eles são muito grandes, é pouco provável que dê a imagem de leveza e fragilidade.
Exercício para a parte de trás das mãos
Levante-se em linha reta e tome halteres (1,5-2 kg). Mantenha as costas retas. Incline os braços nos cotovelos. Execute flexão e extensão intensiva por alguns minutos.
Push-ups da parede
Incline-se contra a parede com as mãos e pressioneo mais rápido possível. Também podem ser realizadas flexões de qualquer suporte em uma posição horizontal. Para isso, um sofá ou cadeira é adequado. Quando seus músculos se tornam mais fortes, você pode começar a espremer o chão.
A adesão a uma nutrição adequada e exercício fará de sua figura um objeto de atenção para homens e inveja - para mulheres.













