Perda de peso para adolescentes: como perder peso rapidamente sem dietas

E, muitos médicos encorajam esse desejo, porque o excesso de peso - isto é problemas desnecessários com a saúde.

Além disso, não se pode ignorar o psicológicocomponente: o excesso de peso pode causar baixa auto-estima e depressão. A perda de peso para adolescentes tem algumas características específicas, sobre as quais falaremos ainda mais.

Como posso perder peso como adolescente?

Em geral, os médicos recomendam aderir a duas regras.

Primeiro: para abandonar fast food, alimentos ricos em calorias, gordurosos e doces, para minimizar o consumo de farinha. Em vez desses produtos, vale a pena adicionar mais frutas, vegetais e cereais à dieta. Além disso, você não deve esquecer de beber bastante água, pois muitas vezes a causa do excesso de peso é uma violação do equilíbrio hídrico no corpo.

A segunda regra: ir para esportes. Esta pode ser qualquer atividade física - desde yoga até atletismo. No entanto, antes de começar, você deve consultar um médico.

A implementação dessas regras simples permitirá ao adolescente perder peso em um mês. Gostaria de prestar uma atenção especial a um meio tão comum de perda de peso rápida, como comprimidos.

Para adolescentes, para ser exato, seus jovens e ainda não háfim de um organismo fortalecido, a ação dessas drogas pode ser destrutiva. Muitas garotas na esperança de perder peso em uma semana decidem sua recepção, mas logo se arrependerão.

Exercícios para perda de peso para adolescentes

Para recorrer a dietas rígidas em adolescentesos médicos de idade não são aconselhados, então você precisa prestar mais atenção aos exercícios físicos. Em um esforço para perder peso rapidamente, muitas garotas recorrem a cargas pesadas, o que eventualmente causa fadiga severa e até mesmo exaustão. Para evitar este efeito secundário indesejável, é necessário aumentar gradualmente a carga.

É necessário envolver pelo menos 3 vezes por semana. As aulas devem durar pelo menos 40 minutos, porque somente após o vencimento deste tempo, as gorduras começam ativamente a ser divididas.

O treinamento é feito melhor no estômago meio vazio. A última refeição deve ser pelo menos três horas antes da sessão.

Além disso, não é desejável usar carboidratos antes do exercício. Os melhores exercícios para perda de peso rápida são aeróbicos em combinação com energia leve.

Não se esqueça do aquecimento. Como complemento ao treinamento básico é a natação perfeita na piscina.

Suas perguntas:

«Olá, Tenho 14 anos e, mais recentemente, comecei a ganhar peso bruscamente. Muito em breve eu tenho um aniversário, então eu gostaria de perder peso o mais rápido possível. Aconselhe algo!"

Responder: Neste caso, é claro, é melhor combinarNutrição equilibrada com uma quantidade mínima de carboidratos consumidos e exercícios regulares. Essa abordagem é considerada a mais ótima, mas não dá resultados rápidos.

«Olá, tenho 15 anos, quero perder peso rapidamente, por uma semana e sem dietas. Minha altura é de 160 cm, o peso é de 52 kg. Gostaria de perder 2 kg. O que aconselha?"

Resposta: Por uma semana para perder peso, é claro, difícil, mas é possível. Por exemplo, você pode dar maior esforço físico ao corpo. Uma ótima solução será cardio-operações.

E, sua intensidade é determinada pela freqüênciapulso, que é definido da seguinte forma: você precisa subtrair sua idade em anos do coeficiente 220 e multiplicar por 0,8. Para perder peso, o pulso deve ser igual a pelo menos 90% do normal.

Autor: Katerina Sergeenko