Como perder peso adolescente

Antes de decidir como perder peso, um adolescente, você precisa determinar: Mas há alguma necessidade de perder peso? É claro que negar o problema da obesidade adolescente é impossível: por causa da dieta pouco saudável e do estilo de vida sedentário, muitos adolescentes ganham quilos supérfluos.

Mas em muitos casos, não há realmente nenhum problema de peso, apenas as adolescentes consideram o idealmodelos anoréxicos, e o peso normal para sua idade e altura já os parece supérfluos. Ou o todo em "plumpness adolescente" causado por mudanças hormonais no corpo; Isso desaparece com o tempo, geralmente - assim que um ciclo menstrual regular é estabelecido.

Se você ainda tem libras extras, é muito importante abordar o processo de perda de peso corretamente. Algumas adolescentes se sentam emdietas debilitantes ou mesmo morrendo de fome, o que leva a problemas de saúde: as dietas interrompem o processo de reestruturação do corpo "de maneira adulta". Portanto, você precisa saber como perder peso corretamente.

Perder peso para um adolescente, em primeiro lugar, ajudará uma dieta equilibrada, porque a principal causa do excesso de peso emadolescência - é fast food, doces, bebidas carbonatadas. Em geral, tudo o que os americanos chamam de comida lixo é "comida-lixo". Tudo isso deve ser excluído da dieta de um adolescente.

A dieta adolescente deve ser equilibrada, a esta idade o organismo deve receber todosnecessário para ele nutrientes, vitaminas e microelementos. Perder peso para um adolescente não será à custa de uma dieta com baixas calorias, mas escolhendo os "bons alimentos" e a aderência à dieta.

É muito importante não pular refeições. Muitas pessoas (adolescentes e adultos)negligenciar o café da manhã e de fato o café da manhã é apenas o alimento que não leva à deposição de quilos extras, mas se transforma completamente na energia que precisamos. E para um adolescente dar sopa: tem um efeito favorável no trabalho do trato digestivo, causa um sentimento de saciedade, mas não é um prato muito alto em calorias.

Sobre 20% a dieta deveria ser proteínas. As melhores fontes de proteína são carne magra, produtos lácteos, nozes. 50% deve ser Carboidratos úteis, eles estão em porridges (especialmente aveia e trigo mourisco), macarrão a partir de trigo duro, pão de centeio. O resto 30% dieta são gorduras, eles estão em peixe, óleos vegetais, nozes. E não se esqueça de frutas e vegetais.

Perder peso para um adolescente ajudará a recusa de "prejudicial"carboidratos, que estão contidos no cozimento, confeitaria e bebidas carbonatadas. Além disso, você precisa desistir de alimentos fritos, alimentos defumados, alimentos enlatados, condimentos picantes e especiarias. A comida é melhor cozida, cozida, cozida ou cozida no vapor.

Um adolescente nunca deve passar fome! A melhor opção é comer com freqüência, mas pequenoem porções. Se há um sentimento de fome, você pode fazer um lanche. Só isso não deve ser doces ou lanches, mas algo útil: vegetais (pode ser na forma de salada leve), frutas, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutos secos, nozes.

Perder peso para um adolescente vai ajudar os esportes (claro, em combinação com uma dieta saudável),então não dói gravar uma criança em qualquer seção de esportes. Apenas certifique-se de pedir sua opinião, que ele iria para o esporte com prazer e não "de debaixo da vara". Normalmente é aconselhável dar aos meninos para nadar, e meninas para dançar. Mas a escolha final deve ser a decisão da criança. As aulas escolares na educação física não serão suficientes.

Lembre-se de que você não poderá perder peso rapidamente: uma diminuição acentuada do peso terá conseqüências negativas do corpo. A chave para a normalização do peso - a rejeição de alimentos de conveniência e fast food, uma dieta equilibrada e exercício (ou, pelo menos, atividade física suficiente). E sem dietas!

Se o peso extra é muito grande, e o adolescente não pode perder peso, mesmo apesar da nutrição adequada, você precisa consultar um médico. Obesidade em adolescentes pode ser um sinal de problemas com o sistema endócrino e outras doenças.