Comer adolescentes

Infelizmente, para a nutrição de pais adolescentesmuitas vezes seguem menos do que a nutrição de crianças mais novas, pensando que seu filho já tem idade suficiente para cuidar de si mesmo. Mas, infelizmente, muitas vezes não acontece assim. Muitos adolescentes preferem petiscos em vez de alimentos normais - fast food, lanche.

Essa comida, você sabe, é útil para chamar isso de difícil. Uma dieta regular de fast food para adolescentes leva ao excesso de peso. E então as meninas começam a se sentar em dietas para perder esses quilos extras. Mas as dietas na adolescência estão contra-indicadas: um organismo em mudança precisa de nutrientes, e se é privado, os problemas de saúde começam.

A desnutrição de adolescentes pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas em uma idade precoce e outras conseqüências tristes. Então seu filho se culpará (e você) por sua vida toda sua vida, mas será tarde demais. Então, qual deve ser a nutrição dos adolescentes?

Nutrição para adolescentes depende do estágio de desenvolvimento de um adolescente A primeira etapa é o palco de 10 a 13 anos. Apesar do fato de que esse período não pode ser chamado"Puramente adolescente", neste momento o corpo já está começando a crescer ativamente, então preste atenção especial à dieta. Para o crescimento normal, o corpo precisa de cálcio, a sua deficiência nesta idade é repleta de doenças do sistema músculo-esquelético. Portanto, na dieta de um adolescente, os produtos lácteos devem estar presentes. E para o desenvolvimento normal de músculos requer proteína animal, para que a criança coma carne.

Nos 14-16 anos começa a formação ativa de glândulas endócrinas e reestruturação hormonal. Muitas vezes isso leva ao aparecimento de acne -acne. A situação é agravada pelo uso ativo de alimentos gordurosos, de modo que a dieta de adolescentes não deve conter muita gordura. Mas eliminar completamente a gordura não vale a pena! Na dieta deve ser "útil" gorduras - óleos vegetais, digamos, ou peixes gordurosos. Mas o consumo de alimentos fritos gordurosos e gorduras animais deve ser reduzido.

Com a idade de 17-18 anos, o corpo de um adolescente é quase completo "transição para a fase adulta", mas sobre a nutrição de adolescentes a esta idade todosainda precisa prestar atenção especial. A esta idade, um adolescente pode querer experimentar com sua dieta - digamos, para se tornar um vegetariano. Mas para uma mudança tão radical na dieta, o tempo ainda não chegou. O mesmo vale para dietas duras.

A nutrição adequada dos adolescentes deve ser regular e equilibrada.. Alguns adolescentes negligenciam o café da manhã edepois almoça, engolindo a noite durante o dia inteiro. Então não seja categoricamente! Necessariamente, precisa de café da manhã (25% da ração diária), almoço (35-40%), lanche da tarde (15%) e jantar leve (20-25%). É desejável que, para o café da manhã e o almoço, o adolescente comeu um prato quente, no almoço é necessário dar-lhe sopa.

Uma vez que, para um crescimento intensivo, o corpo precisa de muita energia, A nutrição dos adolescentes deve incluir fontes de carboidratos complexos - trata-se principalmente de cereais, cereais, macarrãoProdutos de trigo de tipos sólidos. Para o desenvolvimento normal de músculos, tecidos moles e órgãos internos, você precisa de proteínas, principalmente animais (carne, aves, peixe).

Gorduras Na dieta, também deve ser obrigatório, mas é melhor dar preferência gorduras vegetais - Óleos vegetais e várias nozes. Outra dieta adolescente deve incluir Leite e produtos lácteos - há cálcio, fósforo e vitamina D. É útil incluir feijões na dieta.

Além disso, para o funcionamento normal do corpo, celulose (é em vegetais e frutas). Vegetais e frutas também são uma fonte de vitaminas, na estação fria, sua deficiência pode ser compensada por complexos multivitamínicos.

É necessário reduzir a ingestão de carboidratos simples (principalmente doces), vários lanches e fast food, bebidas gaseificadas doces, gorduras animais refratárias. Os alimentos não devem ser cozidos, cozidos, cozidos, cozidos, cozidos no vapor.

Nutrição adequada dos adolescentes É a garantia de sua saúde no futuro. Se um adolescente tem problemas de peso, você não precisa colocá-lo em uma dieta ou engordar. Neste caso, você sempre deve consultar um médico que lhe dirá o que fazer.