Programa de fitness para iniciantes

Resultados da aptidão física:

• 
  reduzindo o risco de doença cardíaca e vascular;


• 
  correção da figura e luta contra o excesso de peso;


• 
  livrar-se de muitos complexos e tensões;


• 
  prevenção de isquemia e aterosclerose;


• 
  queima de gorduras e aumento da massa muscular;


• 
  eliminação da fadiga constante, tensão, elevação do humor;


• 
  fortalecendo o corpo como um todo, aumentando a imunidade.

Se das várias atividades físicas que você escolheufitness em casa, para o vídeo iniciante será de grande ajuda: conte-lhe quais exercícios para começar e como executá-los adequadamente. Você pode realizar treinamento em um momento conveniente para você, quase sem se desprender do modo de vida habitual. Mas deve ser levado em conta que nem tudo se encaixam neste esporte.

Contra-indicações para ocupações:

• 
  alta temperatura corporal;


• 
  doenças cardiovasculares como hipertensão, hipotensão, taquicardia, bradicardia, arritmia, aneurisma, isquemia, infarto;


• 
  Doenças do trato gastrointestinal no estágio de exacerbação;


• 
  doença crónica do fígado e do rim;


• 
  qualquer processo inflamatório no organismo e infecção;


• 
  Doenças do sistema endócrino, por exemplo, diabetes mellitus;


• 
  várias lesões nos ossos, músculos, articulações, tendões;


• 
  distúrbios do sistema nervoso central, doenças mentais;


• 
  asma brônquica;


• 
  varizes;


• 
  oncologia.

Se você não sofrer de qualquer um dos itens acima, você pode treinar. Como corretamente realizar exercícios físicos? Para iniciantes, damos algumas recomendações:

• 
  espere 1-2 horas após comer;


• 
  escolha roupas confortáveis ​​e música agradável;


• 
  o número de treinamentos é 3-4 por semana (não todos os dias), a duração é de 30 a 90 minutos;


• 
  beber mais líquidos;


• 
  é obrigatório realizar warm-up (no início) e alongamento (no final);


• 
  Comece com pequenas cargas, aumentando-as gradualmente;


• 
  trabalhar com todos os grupos musculares;


• 
  respirar corretamente: inalar - nariz, exalação - boca;


• 
  Procedimentos de água: antes do trabalho - chuveiro de contraste, depois - quente;


• 
  fitness alternativo com jogging, natação, corda de salto;


• 
  Não trabalhe para usar, mas por prazer e para o benefício do corpo.

Dependendo do resultado desejado, você precisapara escolher o programa de fitness certo para iniciantes. Pode consistir em um conjunto completo de exercícios para os principais grupos musculares ou para os indivíduos. Existem também diferentes classes de fitness.

Tipos de aptidão:

• 
  Consiste em exercícios simples. Promove queima de gordura e correção de figura;


• 
  Pilates. Desenvolve plásticos, endurece, fortalece os músculos, melhora a postura. A ênfase é no estômago, nas costas e na pequena pélvis;


• 
  aeróbica. Ajuda a eliminar o excesso de peso, fortalece o coração e o sistema respiratório;


• 
  ioga. Destina-se à harmonia interior, aumento do nível de energia, resistência e força;


• 
  bodyflex. É dada ênfase à respiração e estiramento adequados. Promove a melhoria da saúde e a perda de peso;


• 
  tira-plástico. Desenvolve plasticidade, flexibilidade, sexualidade;


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  fitball. Fortalece os músculos do abdômen, nádegas e costas;


• 
  Callanetics. Todos os grupos de tecido muscular estão envolvidos.

Um espírito saudável em um corpo saudável é a aptidão física. Para iniciantes, as aulas de vídeo ajudarão neste trabalho difícil, mas ao mesmo tempo muito agradável. Faça isso em casa ou sob a supervisão dos treinadores, divirta-se, cure seu corpo, obtenha formas ideais do corpo, faça com que os outros o admiram.