Fitness para iniciantes
Pelo fato de você ter decidido pelo menos você mesmopara se envolver em qualquer atividade física, você é digno de respeito. Afinal, enquanto o resto descansará pacificamente depois de trabalhar em um sofá ou bebendo cerveja com amigos, discutindo questões globais, você vai suar no salão de ginástica, levantar pesados dumbbells, não exercícios bastante confortáveis, esticar seus músculos, suportar aparecer de não acostumados krepature.
Como em qualquer outro caso, Na forma física, o principal é começar bem. Afinal, se algo não funcionou na primeira lição,até o segundo que você simplesmente não pode alcançar, citando o fato de que isso não é seu e, em geral, você simplesmente ficou fora de interesse. Para os iniciantes, o mundo da aptidão é uma floresta escura, no nevoeiro denso de que pode haver surpresas desagradáveis sob a forma de lesões, contusões, luxações e fraturas. E tudo - da ignorância e objetivos loucos para obter o resultado imediatamente.
Todos nos lembramos do conhecido provador "Patience and Labortodos peretrut. É paciência e você precisa se abastecer indo ao clube de ginástica. Definir metas deve ser alcançado gradualmente, tentando tirar de cada treino o benefício máximo. Aqui, como na vida, nada acontece por acaso, e nada aparece do nada. Não pense que sem qualquer esforço, alguma técnica universal pode fazer você uma estrela de musculação com o corpo de Jean Claude Van Damme, a destreza dos personagens de Jackie Chan e o poder de Arnold Schwarzenegger em alguns dias.
É importante não iniciar aulas com carga pesada. Mesmo que pareça imediatamente que você nãoÉ difícil - não exagere, porque amanhã você não pode simplesmente sair da cama. Se o peso na fase inicial parece não significante - então esta não é uma desculpa para adicionar imediatamente quilos à barra, tentar moderar seu ardor e aumentar gradualmente a carga.
Certifique-se de aquecer antes de treinar (este é o caso se você nãoum programa especial, no qual já existe um aquecimento, que é conduzido pelo treinador). Afinal, a maioria dos visitantes aos gyms negligencia executar um aquecimento completo antes do treino, na melhor das hipóteses, algumas vezes se sentarão e ficarão um pouco na barra. A essência de qualquer aquecimento é o aquecimento e o alongamento dos músculos alvo, bem como a preparação dos sistemas cardiovascular e nervoso para o trabalho intensivo, de modo que o treinamento seja tão eficaz e seguro quanto possível. Realizando exercícios simples, você pode conseguir que os músculos necessários sejam esticados e aquecidos e, portanto, preparados para o trabalho duro.
Certifique-se de beber água durante o exercício. Norma - um par de sorvetes de água a cada 15-20 minutosemprego. Após o treinamento, você precisa preencher o balanço hídrico e beber tanto quanto você perdeu durante a sessão. Determine que esta quantidade pode ser pesada antes e depois do treino. A desidratação leva ao aumento da fadiga, sobrecarrega o sistema cardiovascular, leva ao superaquecimento do corpo. Além disso, evita a queima de gordura. O sangue engrossa e transporta oxigênio para células, e as gorduras em nosso corpo são oxidadas somente quando se reage com oxigênio.
Se você tiver alguma dúvida, entre em contato com os instrutores outreinadores. Eles também trabalham em clubes de fitness para ajudá-lo em qualquer momento, para fazer você um plano de estudo, para explicar os princípios da operação de qualquer simulador, etc., em geral, faça todos os esforços para garantir que você esteja satisfeito com o treinamento.
