Dieta de fitness

Por que eu preciso de uma dieta física? Isso ajuda a comer corretamente durante o exercício e, ao mesmo tempo, é seguro perder peso. As vantagens de uma dieta de fitness antes do habitual são óbvias. Primeiro, ele equilibradoisto é, o corpo recebe todos os nutrientes de que necessita. Isso significa que você pode manter-se mais diário do que as dietas usuais, e você não sofrerá a falta de alimentos favoritos.

Em segundo lugar, uma dieta de fitness deve combinar com treinamento. Assim, você não só perderá peso com segurança, mas também ganhará músculo. O resultado é uma figura esportiva delgada e excelente saúde!

Dieta de fitness de sete dias

Esta dieta equilibrada permite que você perca até5 kg por mês, não trazendo o menor desconforto e danos à saúde. A dieta física semanal deve ser combinada com a atividade física - até meia hora por dia. O teor calórico da dieta diária varia entre 1000 a 1400 calorias.

As refeições devem ser de três a cinco (do quequanto mais - melhor), a composição diária dos produtos é distribuída entre os métodos. A alteração da composição dos produtos é indesejável. Você pode beber água mineral, chá de mesa, sucos (cerca de 1,5 litros por dia). O sal deve ser moderado, o único molho permitido para saladas - azeite.

Primeiro dia - peixe

• 300 gramas de salada de vegetais (tomates, pepinos, verduras)


• 250 g de sopa com caldo de vegetais


• 250 g de queijo cottage (teor de gordura - 0-4,5%)


• 200 g de bagas ou frutas


• 150 g de salmão rosa fervido


• 150 g de mingau de aveia ou trigo mourisco (pode ser cozido em leite com baixo teor de gordura)


• 150 g de arroz fervido


• 40 g de pão de centeio


• 10 g de azeite

O segundo dia - carne

• 300 gramas de salada de vegetais


• 250 g de sobremesa de coalho (teor de gordura - 4,5%)


• 250 g de sopa


• 200 g de vitela ou carne bovina fervida


• 200 g de bagas e frutas


• 200 g de ensopado de vegetais


• 150 m de mingau


• 10 g de azeite

Dia Três - Leite-Ovo

• 300 gramas de salada de legumes (pepinos, repolho)


• 250 g de queijo cottage (teor de gordura - 4,5%)


• 250 g de nata


• 250 g de nata


• 200 g de fruta


• 100 m de mingau


• 100 g de ovos


• 10 g de azeite

Dia quatro - peixe

• 300 gramas de salada de vegetais


• 250 g de sopa


• Mingau de 200 g


• 200 g de batatas


• 200 g de iogurte


• 200 g de assados ​​assados


• 150 g de salmão rosa fervido


• 100 g de bananas


• 40 g de pão de centeio

Dia Cinco - Frutado

• Iogurte de 250 g


• 200 g de bananas


• 100 g de damasco seco


• 100 gramas de uvas ou passas


• 100 g de maçãs


• 100 g de laranjas


• 100 g de datas

Dia seis - Frango

• 300 gramas de salada de vegetais


• 250 g de sopa


• 200 g de suco de pêssego


• 200 g de massa


• 150 m de mingau


• 100 g de frango fervido


• 100 g de sobremesa de coalhada
  
• 100 g de bananas


• 50 g de assados ​​assados


• 50 g de ovos


• 40 g de pão de centeio

Dia sete - descanso

Neste dia você pode comer qualquer alimento, mas você precisa observar a medida - você não pode comer demais.

Gradualmente, você vai se acostumar com essa dieta. Se você seguir o regime de dieta e exercício, você perderá peso adequadamente. A dieta Fitness ajuda Mantenha a boa saúde, evite a fome e a fadiga.