Dieta de fitness
Em um esforço para perder peso, algumas mulheres escolhemdois extremos: exercício físico ou restrições dietéticas. Mas combinar fitness e dieta dá resultados mais tangíveis. Hoje, a União Soviética informará o que deveria ser dieta de fitness.
Por que eu preciso de uma dieta física? Isso ajuda a comer corretamente durante o exercício e, ao mesmo tempo, é seguro perder peso. As vantagens de uma dieta de fitness antes do habitual são óbvias. Primeiro, ele equilibradoisto é, o corpo recebe todos os nutrientes de que necessita. Isso significa que você pode manter-se mais diário do que as dietas usuais, e você não sofrerá a falta de alimentos favoritos.
Em segundo lugar, uma dieta de fitness deve combinar com treinamento. Assim, você não só perderá peso com segurança, mas também ganhará músculo. O resultado é uma figura esportiva delgada e excelente saúde!
Dieta de fitness de sete dias
Esta dieta equilibrada permite que você perca até5 kg por mês, não trazendo o menor desconforto e danos à saúde. A dieta física semanal deve ser combinada com a atividade física - até meia hora por dia. O teor calórico da dieta diária varia entre 1000 a 1400 calorias.
As refeições devem ser de três a cinco (do quequanto mais - melhor), a composição diária dos produtos é distribuída entre os métodos. A alteração da composição dos produtos é indesejável. Você pode beber água mineral, chá de mesa, sucos (cerca de 1,5 litros por dia). O sal deve ser moderado, o único molho permitido para saladas - azeite.
Primeiro dia - peixe
- 300 gramas de salada de vegetais (tomates, pepinos, verduras)
- 250 g de sopa com caldo de vegetais
- 250 g de queijo cottage (teor de gordura - 0-4,5%)
- 200 g de bagas ou frutas
- 150 g de salmão rosa fervido
- 150 g de mingau de aveia ou trigo mourisco (pode ser cozido em leite com baixo teor de gordura)
- 150 g de arroz fervido
- 40 g de pão de centeio
- 10 g de azeite
O segundo dia - carne
- 300 gramas de salada de vegetais
- 250 g de sobremesa de coalho (teor de gordura - 4,5%)
- 250 g de sopa
- 200 g de vitela ou carne bovina fervida
- 200 g de bagas e frutas
- 200 g de ensopado de vegetais
- 150 m de mingau
- 10 g de azeite
Dia Três - Leite-Ovo
- 300 gramas de salada de legumes (pepinos, repolho)
- 250 g de queijo cottage (teor de gordura - 4,5%)
- 250 g de nata
- 250 g de nata
- 200 g de fruta
- 100 m de mingau
- 100 g de ovos
- 10 g de azeite
Dia quatro - peixe
- 300 gramas de salada de vegetais
- 250 g de sopa
- Mingau de 200 g
- 200 g de batatas
- 200 g de iogurte
- 200 g de assados assados
- 150 g de salmão rosa fervido
- 100 g de bananas
- 40 g de pão de centeio
Dia Cinco - Frutado
- Iogurte de 250 g
- 200 g de bananas
- 100 g de damasco seco
- 100 gramas de uvas ou passas
- 100 g de maçãs
- 100 g de laranjas
- 100 g de datas
Dia seis - Frango
- 300 gramas de salada de vegetais
- 250 g de sopa
- 200 g de suco de pêssego
- 200 g de massa
- 150 m de mingau
- 100 g de frango fervido
- 100 g de sobremesa de coalhada
- 100 g de bananas
- 50 g de assados assados
- 50 g de ovos
- 40 g de pão de centeio
Dia sete - descanso
Neste dia você pode comer qualquer alimento, mas você precisa observar a medida - você não pode comer demais.
Gradualmente, você vai se acostumar com essa dieta. Se você seguir o regime de dieta e exercício, você perderá peso adequadamente. A dieta Fitness ajuda Mantenha a boa saúde, evite a fome e a fadiga.