Dieta de inverno

No inverno, é difícil durar muito tempo em algunsSaladas - Eu realmente quero alimentos com proteínas quentes. E para negar-se, isso não vale a pena: o corpo já não tem vitaminas e luz solar, se você ainda parar de comer normalmente, em vez de admirar uma figura esbelta, você pode esperar por um fim de semana no hospital. Portanto, a dieta de inverno deve ser equilibrada.

Resultados impressionantes não lhe darão uma dieta de inverno, por isso, se você precisa perder peso com seriedade - espere até a primavera, quando a dieta pode ser mais variada, mas dietética. Mas perder alguns quilogramas, recolhidos durante os feriados, isso é bastante real.

A dieta de inverno não se concentra no corte da dieta, mas na rejeição de alimentos gordurosos, fumados e fritos. Essa dieta é bastante equilibrada. A ênfase é sobre as proteínas: carne magra, peixe, frutos do mar, cogumelos, legumes, espargos, trigo mourisco, produtos lácteos. Fontes de gordura - óleos vegetais e nozes. Os carboidratos que seu corpo receberá de pão de centeio e aveia.

A dieta de inverno deve conter frutose vegetais que você pode obter nesta época do ano. Greve em frutas e vegetais de cor amarela e laranja: compensam a falta de serotonina e levantam o humor. De beber chá (comum e ervas), fresco de legumes e frutas, uma bebida de chicória fará. Evite doces, bebidas carbonatadas, álcool, café forte.

O melhor de tudo combine tal dieta com exercício. Existem várias opções para uma dieta de inverno para diferentes gostos com uma variedade de menus, que oferecemos.

Dieta de inverno de carne

Café da manhã: 100 g de aves cozidas ou carne magra ou 1 ovo; mingau (milho, aveia ou sêmola); chá com mel; uma fatia de pão.

Segundo café da manhã: pera ou maçã; uma fatia de queijo.

Almoço: sopa de vegetais, cogumelos ou ervilhas; Assado ou cozido com pouca gordura ou cozido com repolho.

Lanche da tarde: um copo de leite com baixo teor de gordura ou kefir.

Jantar: uma salada de cenouras e maçãs, temperadas com mel ou caçarola de cenoura, ou uma salada de frutas e nozes secas; chá com mel

Antes de ir para a cama: um copo de leite coalhado ou kefir.

Dieta de peixe de inverno

Café da manhã: dois ovos cozidos, o ovos mexidos ou ovos mexidos em óleo magra; pepino salgado ou tomate ou salada de chucrute; Leite quente, ou café com leite, ou chá com leite sem açúcar.

Segundo café da manhã: um copo de iogurte.

Almoço: sopa de vegetais, cogumelos ou ervilhas; Salada de legumes frescos ou vinagrete; repolho cozido ou cenouras; uma fatia de pão.

Lanche da tarde: maçãs assadas.

Jantar: cozidos, cozidos ou fritos em peixe de óleo vegetal; batatas cozidas ou assadas; café ou chá.

Antes de ir para a cama: um copo de leite ou kefir.

Dieta de inverno vegetariano

Café da manhã: 200 g de batatas cozidas ou cozidas ou um ovo; mingau (milho, aveia ou sêmola); chá com mel; uma fatia de pão.

Segundo café da manhã: pera, maçã ou banana; ovo cozido ou um pedaço de queijo.

Almoço: sopa de vegetais, cogumelos ou ervilhas; ovos com cogumelos ou repolho cozido com nozes ou cogumelos.

Lanche da tarde: um copo de leite coalhado.

Jantar: uma salada de cenouras e maçãs, temperadas com mel ou caçarola de cenoura, ou uma salada de frutas e nozes secas; Chá com mel.

Antes de ir para a cama: um copo de leite.

Outra versão da dieta de inverno

Café da manhã: 300 ml de leite.

Segundo café da manhã: 100 g de nozes.

Almoço: 200 gramas de salada de vegetais; 200 g de carne magra fervida; um pedaço de pão preto; Frutas ou vegetais frescos.

Lanche da tarde: frutas secas e iogurte.

Jantar: 5 ovos de codorna crus; maçã; chá de ervas.

Não importa o quanto você queira perder peso rapidamente, a dieta do inverno deve ser equilibrada. Se você se sentar em dietas "com fome" durante a estação fria, você arrisca seriamente prejudicar sua saúde.