Dieta verde para perda de peso

O que é uma dieta verde é claro já de seu nome: Durante esta dieta, você precisa consumir o máximo possível de frutas verdes, legumes e vegetais. Aqui é apenas uma pequena parte das frutas, verduras eLegumes que podem ser incluídos na dieta: kiwi, uvas verdes, maçãs verdes, repolho (branco, cor, Bruxelas), ervilhas, espargos, pepinos, pimentas verdes, abobrinhas jovens, espargos, espinafres, aipo, alface, cebolinha verde , endro, salsa, azeda, coentro ... Claro, antes de incluir uma dieta de um produto, você precisa ter certeza de que não tem alergias a ele.

Claro, por um longo tempo em algumas frutas e vegetais, você não pode aguentar, então você pode complementar a dieta com outros produtos que serão a fonte de ácidos graxos essenciais e proteínas. Você pode comer vegetais e frutas de outras cores, cereais, carne magra, peixe e frutos do mar, produtos lácteos desnatados, ovos, mel, feijão, nozes.

Qual é a eficácia da dieta verde? Em vegetais e frutas verdes, poucas calorias ecarboidratos, mas muita fibra. A dieta verde é de baixa caloria, mas não causa uma sensação de fome. Além disso, a celulose afeta favoravelmente o trato gastrointestinal e as vitaminas contidas em vegetais e frutas não permitem que você sofra de uma deficiência de nutrientes. Além disso, as frutas verdes têm um baixo índice glicêmico, o que significa que após o consumo, não há aumento súbito nos níveis de açúcar no sangue.

Há também uma opinião que uma dieta verde tem um certo efeito psicológico: a cor verde se acalma, ajusta-se a um humor positivo. Ele está associado à saúde e ao bem-estar, dá força moral para ajudar a sustentar uma dieta.

Uma dieta verde irá ajudá-lo a perder três a cinco quilos por dez dias. Durante a duração da dieta, exclua da sua dietaalimentos gordurosos e fritos, açúcar e tente minimizar o uso de sal. Beba muita água e chá verde ou decocções à base de plantas. Entre as refeições, você pode tomar um lanche com frutas verdes. Tente comer tantas frutas e vegetais diferentes quanto possível para que sua dieta seja variada.

Menu de dieta verde: 1 opção

Café da manhã: maçã verde, kiwi ou uvas verdes; Queijo cottage com baixo teor de gordura (100 g), iogurte com baixo teor de gordura sem aditivos ou um ovo cozido; uma xícara de chá verde sem açúcar.

Segundo café da manhã: uma salada de vegetais e verduras verdes frescas com azeite e uma quantidade mínima de sal.

Almoço: 200 g de peixe fervido ou peito de frango fervido; Salada de vegetais verdes.

Lanche da tarde: uma salada de vegetais verdes ou uma salada de frutas com iogurte com baixo teor de gordura.

Jantar: abobrinha assada; Salada de vegetais verdes.

Antes de ir para a cama: um copo de kefir baixo teor de gordura.

No 1º, 4º, 7º e 9º dias da dieta peito de frango ou peixe para o almoço pode ser substituído por abobrinha jovem cozida com aneto e cebolas verdes e abobrinha cozida para o jantar - peito de frango cozido ou peixe.

Menu de dieta verde: 2 opções

Café da manhã: aveia cozida em água, com adição de maçã ralada, nozes trituradas, mel e suco de limão; um copo de iogurte com baixo teor de gordura ou kefir.

Segundo café da manhã: algumas frutas verdes ou um copo de suco de frutas.

Almoço: salada de vegetais verdes; ovo cozido; um copo de suco de frutas;

Jantar: repolho cozido; peixe; pedaço de pão integral.

Claro, este menu é apenas aproximado: ninguém diz que todos os dez dias precisam comer o mesmo. Tente fazer sua dieta tão diversificada quanto possível (escolhendo, é claro, os alimentos permitidos durante a dieta).

Antes de seguir uma dieta verde, certifique-se de consultar um médico, porque o cumprimento insensato com qualquer dieta pode prejudicar sua saúde.