Dieta de verão para perda de peso

Existem várias opções para uma dieta de verão, mas todos são baseados em um princípio: A base da ração consiste em vitaminas ricas em vegetais, frutas, bagas em combinação com produtos lácteos fermentados. Mas o uso de produtos à base de carne, macarrãoprodutos, gordurosos, fritos, quentes, etc., devem ser limitados. O grau de rigidez de uma dieta pode variar dependendo do resultado desejado e do estado da sua saúde.

Note-se que a dieta do verão, por toda sua suavidade, nãoinofensivo: o uso principalmente de alimentos vegetais (especialmente bagas) pode chegar a problemas com a digestão, então, em sua dieta, devem ser produtos lácteos. Também A dieta de verão não é recomendada para aqueles que têm problemas renais. Se você é alérgico a certos vegetais ou frutas, você deve excluí-los do seu menu.

Existem várias opções menu de dieta de verão. Oferecemos-lhe alguns deles.

Dieta de Verão: Opção 1

Esta dieta é projetada por uma semana, cada um dos sete dias é "dedicado" a um certo tipo de produtos:

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  primeiro dia - legumes (exceto batatas);
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  O segundo dia - qualquer fruta (exceto bananas), um copo de kéfir ou iogurte sem aditivos em caso de forte sensação de fome;
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  terceiro dia - bagas;
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  No quarto dia - qualquer produto lácteo, um pouco de queijo cottage com baixo teor de gordura em caso de forte sensação de fome;
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  o quinto dia - vegetais (não os que você comeu no primeiro dia);
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  O sexto dia - qualquer bagas, um copo de iogurte para a noite;
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  o sétimo dia - sumo de laranja, maçã ou toranja.

Você precisa comer 4-5 vezes por dia porções que podem satisfazer a sensação de fome. Durante o dia em que você precisa beber bastante líquido, a melhor escolha ainda é água. Tente evitar o uso de sal ou reduzi-lo ao mínimo.

Dieta de verão: opção 2

Esta opção de dieta foi projetada por duas semanas. Esta dieta de verão é baseada em saladas de vegetais e frutas. Para o café da manhã, você precisa comer uma salada de frutas de qualquerFrutas (exceto bananas), temperadas com iogurte natural sem aditivos de frutas. Para almoço e jantar - salada de legumes (batata é proibida), temperada com suco de limão ou azeite. Durante a segunda semana, você pode comer no almoço também 100 g de carne com baixo teor de gordura.

Também todos os dias você precisa beber litro de kefir baixo teor de gordura. Meia hora antes do café da manhã, aconselho a beber um copo de água com suco de limão. Durante o dia, beba chá verde sem açúcar ou ainda água. Você não pode consumir sal.

Dieta de verão: opção 3

Esta é uma dieta adequada para aqueles que não podem abandonar completamente a carne, peixe, batatas, etc. O resultado pode não ser tão palpável como nas duas versões anteriores, mas Durou que uma dieta de verão é muito mais fácil.

Aqui menu de dieta aproximado, para cada refeição há várias opções.

Pequeno-almoço: Chá sem açúcar, salada de legumes frescos com creme azedo, banana; ou café sem açúcar (leite pode ser) e dois grãos com manteiga; ou um copo de leite e duas sandes feitas de pão preto e manteiga.

Segundo café da manhã: Duas maçãs, uma pera ou uma laranja.

Almoço: 150 g de frango, peixe cozido ou carne magra e 300 g de legumes frescos; ou purê de legumes frescos; ou sopa magra de azeda com ovo e creme azedo.

Lanche: Salada de legumes, exceto batatas.

Jantar: 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura; ou 50 g de queijo com baixo teor de gordura; ou 2 batatas cozidas; ou ovo cozido.

Todos os dias, beba cerca de 2 litros de água mineral sem gás ou chá verde. Se depois das 6 da noite você quer realmente comer, você pode comer uma maçã, uma pera ou uma laranja (uma fruta a cada 2 horas).

Antes de se sentar em uma dieta de verão, não se esqueça de consultar um médico. Lembre-se que a saída da dieta deve ser gradual: você não precisa atacar os alimentos anteriormente proibidos após o final da dieta, introduzi-los gradualmente na dieta.