Dieta de outono para perda de peso

Existem diferentes opções para a dieta do outono, mas todos compartilham uma coisa: qualquer dieta de outono deve ser poupadora. O outono é o momento em que o nosso corpo é reconstruído, preparando-se para o frio. No outono, a imunidade é enfraquecida, de modo que todas as dietas difíceis nesse período estão contra-indicadas: enfraquecerão ainda mais o corpo.

É necessário incluir vegetais e frutas sazonais na sua dieta, mas a dieta do outono não deve basear-se apenas na "vegetação". A ração deve necessariamente ser cheia e equilibrada. Necessariamente precisa incluir peixes e frutos do mar, produtos lácteos, cereais, ovos, gorduras vegetais, alimentos ricos em fibras, mel (em vez de açúcar).

E para perda de peso você precisa desistirdoces, alimentos gordurosos e fritos, pare de comer demais. Sim, é possível, a perda de peso não será muito rápida, mas, como já dissemos, no outono e você não pode perder peso bruscamente: isso só prejudicará o corpo. Não é desejável perder mais de um quilograma de peso por semana: com uma perda de peso acentuada, o corpo antes de tudo não perde gordura, mas água.

Menu da dieta do outono №1

Oferecemos O menu aproximado da dieta do outono. Nesta versão, a ênfase é no uso de vegetais e frutas sazonais, complementadas por uma dieta de produtos lácteos, carne com pouca gordura e fontes de fibra. Então, a dieta da dieta de outono é a seguinte:

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  Café da manhã: flocos de aveia com kefir ou queijo cottage com baixo teor de gordura (150 g); Salada de vegetais frescos; Pão de farinha integral (1-2 peças); Leite quente ou chá verde.
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  Segundo café da manhã: couve-flor, cozido no vapor (200 g); laranja ou maçã.
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  Almoço: sopa de leite ou vegetais; Frango fervido oucarne bovina (200 g); salada de vinagrete ou vegetais com óleo vegetal; Pão de farinha integral (1-2 peças); Suco de vegetais ou frutas (1 colher de sopa), pode ser substituído por compota ou maçã.
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  Lanche da tarde: uma escolha - uma maçã, uma pera, uma banana, um monte de uvas ou iogurte.
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  Jantar: qualquer vegetais cozidos ou assados ​​(200 g); queijo caseiro baixo teor de gordura (150 g); Pão de farinha integral (1 peça); leite ou chá verde.
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  Antes de ir para a cama: maçã ou kefir com baixo teor de gordura (1 colher de sopa).

Lembre-se disso este menu é aproximado: não coma necessariamente uma semana seguidas, apenas tente observar uma dieta similar.

Menu da dieta do outono №2

Aqui A segunda variante da dieta da dieta do outono. É bastante semelhante ao anterior, exceto que as refeições por dia não são seis, mas cinco - não há um segundo café da manhã. Mas o conjunto de pratos é semelhante. Vamos nos familiarizar com o menu de dieta:

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  Café da manhã: aveia com damascos secos, nozes e mel, fervida em água ou com requesinha com creme azedo (100 g); Pão (1 peça); Leite morno ou chá.
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  Almoço: sopa de legumes ou leite; Peixe ou frango cozido com enfeite de batatas cozidas e verdes; salada de vegetais ou vinagrete com óleo vegetal; Suco de vegetais ou frutas (1 item).
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  Lanche da tarde: uma banana ou duas maçãs.
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  Jantar: pudim de queijo cottage com creme azedo ou bolos de queijo; Pão (1 peça); chá ou leite.
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  Antes de ir para a cama: maçã e iogurte ou caldo de roseira (1 item).

A dieta de outono é projetada por uma semana, um máximo de dois, sente-se por muito tempo não deve. Geralmente, no outono, é melhor providenciar para você dias normais em vez de uma dieta e ajustar ligeiramente a dieta, eliminando todos os produtos nocivos. Esta é uma abordagem muito mais segura e mais eficaz do que as dietas rígidas.