Dieta de iogurte

Se você não precisa perder peso com força eabruptamente (por exemplo, para entrar em um vestido favorito para o casamento de uma namorada), então uma dieta com fome forte fará mais mal do que bem. Além disso, após uma rápida perda de peso, o peso pode retornar tão rapidamente. Dietas suaves e equilibradas (como uma dieta de iogurte) contém todos os nutrientes necessários. Eles geralmente são projetados por um longo período de tempo, mas são mais fáceis de observar e o resultado de tais dietas é mais resistente.

É fácil adivinhar que uma dieta de iogurtecom base em iogurte. Este produto é quase ideal para perder peso. É um produto dietético e saudável, que, no entanto, contém todas as substâncias necessárias para o organismo - proteínas, gorduras e carboidratos. Especialmente importante é a presença de proteínas, que são pobres em muitas outras dietas. As principais fontes de proteínas são a carne,produtos lácteos (incluindo iogurte) e leguminosas. Uma dieta de iogurte não é apenas baseada em iogurte rico em proteínas, também permite o uso de carne cozida - carne de peru, carne de coelho, frango ou carne magra. É permitido comer até 100 gramas de carne para o almoço.

Mas a dieta principal ainda é iogurte - a fonte da quantidade necessária de gorduras e proteínas. Dieta de iogurte sugere consumo diário de iogurte com teor de gordura não superior a 1,2% (Esta condição não é obrigatória, mas muito desejável). Você pode comer iogurte natural "puro" e iogurte com aditivos de frutas e frutos do mar. O volume total de iogurte não deve exceder 250 ml por dia.

Suplementar a dieta pode ser carne cozida com baixo teor de gordura, saladas de vegetais leves e frutas. No dia em que você pode comer não mais de 400 gramas de frutas frescas, e você não pode comer todos os frutos. Sob a proibição de frutas e bagas, em que há muitos carboidratos de alta caloria - uvas, melão, melancia, etc. É melhor comer maçãs verdes e cítricas. Você pode fazer uma salada de frutas, reabastecendo novamente com iogurte.

Separadamente, é necessário mencionar as bebidas. A dieta de iogurte requer o uso de pelo menos 2 litros de líquido por dia e metade disso deve cair sobre sucos, para que o corpo receba os oligoelementos e vitaminas necessários. Do suco você pode beber cereja, laranja,toranja, pomegranate e maçã não corada. O suco de maçã normaliza a digestão devido à fibra e à pectina. O suco de romã em garrafas de vidro é diluído com água numa proporção de 1: 2 e beba meio copo após as refeições para prevenir a anemia. Você também pode beber chá não hidratado e água mineral.

O principal problema para muitas mulheres sentadasA dieta é o desejo de comer antes da hora de dormir. O sentimento de fome é tão forte que dificilmente pode resistir ao ataque da noite na geladeira. A dieta de iogurte não o priva da ceia e permite que você coma à noite - embora com algumas reservas. A última refeição deve ocorrer no máximo 3,5 horas antes da hora de dormir. Ou seja, se você for na cama às 11, entãoO jantar pode ser às sete e meia. E idealmente, você precisa de jantar até as sete e meia da noite - neste caso você pode comer carne não para o almoço, mas para o jantar. Como um paralelepípedo, uma salada de pepinos e tomates frescos é servida sem reabastecimento.

A dieta de iogurte é equilibrada o suficiente e não deve causar um sentimento insuperável de fome. No entanto, leva mais de 10 dias para se sentar nela -Para uma alimentação dietética suave, a perda de peso é suficientemente significativa (até 4 kg). Então, a dieta de iogurte é uma opção ideal se você quiser perder peso com relativa rapidez, mas não quer esgotar seu corpo com fome.