Alimento físico
Desejando obter uma figura bonita e delgada com a ajuda de aulas de fitness, sentir uma onda de energia, ser saudável e cheia de energia, não se esqueça de que você também precisa monitorar sua dieta.
Ao escolher produtos, você precisa ser especialmente exigente. Afinal, agora nas prateleiras de muitas iguariasem um pacote bonito, recheado com cores artificiais, conservantes e objetos geneticamente modificados que dificilmente são úteis para o corpo. É melhor parar de usar produtos semi-acabados. Sim, é rápido, mas eles contêm muitas substâncias nocivas, por isso é melhor dar preferência a alimentos naturais - vegetais, frutas, verduras, crocos, nozes, sementes, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Enquanto prepara café da manhã, almoços e jantares, lembre-se disso é melhor não comer assado. Tente assar no microondas, grillou soar, mas o mais útil - existe uma forma crua ou cozida. Não adicione maionese, ketchup, creme azedo, substitua-o por óleo vegetal, molho de soja, suco de limão e outros condimentos de baixa caloria.
Ao praticar fitness valor calórico total da sua dieta diária deve ser1300-1900 calorias. É melhor comer pequenas porções, mas muitas vezes. 5-6 vezes ao dia estará certo. Esta refeição não estica o estômago e não leva a uma folga abdominal feia. O café da manhã deve ser bastante denso. Despertar do sono, você experimenta no corpo um déficit de todos os nutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos. Uma xícara de café ou chá com um sanduíche não o salvará do fato de que o corpo começa a se comer.
Mas À noite, você não precisa comer demais, porque o consumo de energia à noite é menor do que no primeirometade do dia. As refeições à noite são melhor substituídas por um par de maçãs ou outra sobremesa de frutas. Em um dia você precisa beber até 2 litros de água. Afinal, o equilíbrio água-eletrólito é perturbado no organismo desidratado, portanto, minerais e microelementos de importância vital são lavados do corpo. Além disso, se você beber um pouco de líquido enquanto faz fitness, seus músculos são pior restaurados das cargas, porque o ácido lático não é derivado deles.
No dia do treino na dieta incluem mais proteína ecarboidratos, mas não use gorduras. Os hidratos de carbono na dieta antes do exercício são necessários para fornecer energia e os músculos e o cérebro. As proteínas em nutrição antes do exercício são uma fonte de aminoácidos para os músculos que trabalham. Como resultado, imediatamente após o treinamento, a síntese protéica nos músculos aumenta drasticamente. A gordura na dieta antes do treinamento deve estar ausente, porque retarda o trabalho do estômago e a velocidade da digestão. O alimento gordo dura mais tempo no estômago e pode causar cólica e náuseas durante o exercício.
Antes de treinar, é melhor comer carne de aves de capoeira (peru, frango) com pão grosso ou arrozou bife com baixo teor de gordura com batatas ou omelete de clara de ovo com aveia. Durante as aulas, não se esqueça de beber água. Com a desidratação, o treinamento será lento e ineficaz. Após o treinamento, dentro de duas horas, é desejável excluir tudo o que contém cafeína: café, chá, cacau e chocolate.
Existem muitas opções para uma dieta física. Aqui menu diário aproximado.
Pequeno-almoço: 1 toranja, 100 g de aveia, 1 copo de leite.
Segundo café da manhã: banana, 100 gramas de queijo cottage.
Almoço: 150 gramas de frango, 50 gramas de arroz.
Lanche: 1 copo de suco de vegetais, farelo.
Jantar: 120 gramas de carne, um copo de milho.
