Nutrição adequada para perda de peso e boa saúde
O excesso de peso é o problema número 1 para muitas mulheres. O que nós simplesmente não fazemos é nos esgotar com uma greve de fome, recusar nossos doces favoritos, nos esgotar com aeróbica e fitness, comer e beber todo o material "queima de gordura" e, como resultado, os quilos extras não vão a lugar algum. E então vale a pena pensar: o que estou fazendo de errado?
Nutrição para perda de peso
Em primeiro lugar, a dieta para perda de peso deveseja saudável e diversificado. Somente neste caso o corpo receberá um número suficiente de vitaminas e nutrientes necessários. Dê preferência aos vegetais e frutas, retire da dieta produtos nocivos como ketchup e maionese, pare de comer hot dogs, batatas fritas e hambúrgueres. Coma mais frequentemente, mas em pequenas porções - 250-350 gramas por vez. Tente comer menos doce e farinha, limite o uso de bebidas alcoólicas. Claro, imediatamente desistir de tudo é difícil, mas acredite, vale a pena. Para garantir que a dieta correta para perder peso foi mais fácil para você, remova gradualmente o produto da ração: hoje não coma o bolo, amanhã diga "não" cheburek e, em três dias, você pode facilmente resistir ao frango frito. Para um melhor controle, anote a quantidade de calorias e calorias perdidas no notebook.
Princípios de nutrição adequada
Fundamentos de nutrição adequada:
Não tente engolir todo o conteúdo da geladeira ao mesmo tempo, distribua alimentos para 5-6 refeições;
a dieta deve ser rica em vitaminas e nutrientes, a base da nutrição - legumes, cereais, vegetais e frutas;
Coma cinco ou seis vezes por dia e não salte uma única refeição;
beber um copo de água 30 minutos antes de comer, a norma diária de beber água deve ser de pelo menos 1,5 litros;
após 20:00 sem comida;
sua atitude psicológica é importante. Todo o processo de perda de peso é, em primeiro lugar, o estresse para o corpo, então sintonize-se positivamente e acredite: tudo acontecerá.
O menu da dieta certa
Prepare alimentos úteis sem gordura e coma menor quantidade de sal a 6 g por dia. O principal em uma dieta diária para combinar diferentes grupos de produtos e aderir à regra: um café da manhã saudável, uma ceia leve.
Exemplo de menu por um dia:
café da manhã - ovos cozidos, queijo caseiro sem gordura e chá sem açúcar;
almoço - iogurte, maçã;
Jantar - sopa com legumes, peito de frango cozido, frutas, suco;
lanche - fruta, um copo de chá de menta;
Jantar - peixe assado com vegetais cozidos, um copo de água com limão.
Menu com exemplos e receitas para vários pratosnos oferece a Internet, para que as dificuldades de cozinhar você não. Comida correta por uma semana, infelizmente, não mostra os resultados desejados, então tenha paciência.
Comentários
Os comentários dos leitores falam por si mesmos: Uma nutrição saudável e adequada ajuda a combater o excesso de peso e, o mais importante, as libras perdidas não retornam. Ao longo do tempo, o corpo desenvolve um hábito de comida perdida, que permanece para a vida. Você só precisa se juntar e estabelecer um objetivo. Você pode comer tudo, apenas você precisa monitorar a quantidade e a qualidade dos alimentos que você come e mudar seus hábitos e estilo de comer um pouco. Desenvolva habilidades de autocontrole e tudo acabará.
