Dieta fracionada para perda de peso
A nutrição adequada é uma promessa de belezacapacidade de viver e trabalhar. Até à data, os nutricionistas recomendam uma dieta emagrecida para perda de peso, que é projetado para manter o seu corpo em tom, proporcionando um volume de calor constante.
Na linguagem moderna, a nutrição fracionada parece"Greyering". Este conceito implica a regra principal de perder peso: quanto mais você come, menos calorias você precisa para garantir saciedade.
O que é um alimento fracionado
Há algum tempo, japonês qualificadoOs especialistas encontraram no corpo humano a grelina - um hormônio produzido pela membrana mucosa e de alguma forma responsável pelo apetite. Ghrelin atua nos intervalos entre as refeições e afeta especialmente a aparência da fome, sua força. Depois de uma série de experiências, os cientistas chegaram à conclusão: quanto mais não comemos, mais forte o nosso apetite e quanto mais comemos durante a próxima refeição. Esta descoberta científica não podia deixar de afetar um aspecto tão importante da vida como a perda de peso, então o mundo foi oferecido uma nova dieta - um sistema de nutrição fracionada.
Dieta fracionada para perda de peso
Os princípios da nutrição fracionada - isto é principalmenteprincípios de um estilo de vida saudável. Cada um dos nossos dias está sujeito a um certo ritmo, e podemos lembrar uma grande quantidade de conselhos sobre o tipo de "fazer uma rotina diária", "para um melhor progresso, fazer algo com mais frequência e gradualmente" ... Frases familiares? Esses sábios provérbios são antigos, como o mundo, mas ainda não perderam seu valor. Os alimentos fracionários os levaram como base e, ao mesmo tempo, conseguiram ganhar muitos admiradores em todo o mundo graças a uma abordagem muito individual. Então, qual é a essência da dieta? Você precisará alocar na rotina diária um certo horário para as refeições e comer com freqüência, mas pouco a pouco. Durante os primeiros três dias, a tarefa pode parecer um pouco complicada, mas você vai se envolver muito rapidamente! O fato de estar acostumando o corpo a um certo ritmo, podemos saturá-lo com menos e menos alimentos - tudo graças ao ghrelin "treinamento". Não é uma maneira milagrosa?
Refeições fracionárias: menu por uma semana
A dieta de nutrição fracionada prevêabsolutamente todas as vitaminas, minerais e oligoelementos necessários para o seu organismo. Além disso, você e somente você terá que fazer seu próprio menu de acordo com as preferências individuais. Abaixo damos um exemplo de uma dieta aproximada.
- 08:00 - café da manhã. Os carboidratos complexos recomendados, que por um longo período irá saciar você. Eles estão em porridges, eles são ricos em muesli, pão integral. Por sinal, é bastante permitido tratar-se com um sanduíche com pão - o principal é que não é excessivamente pesado. Você pode beber leite, chá.
- 11:00 - segundo café da manhã. A opção ideal é o iogurte natural. Pare com iogurte sem aditivos ou com uma pequena quantidade de cereais.
- 13:00 - almoço. Você pode comer quente, uma salada com guarnição. Não se esqueça das porções de moderação.
- 17:00 - lanche da tarde. Permita-se uma xícara de chá e dois doces. Idealmente - um punhado de frutas secas em vez de chocolate.
- 19:00 - jantar. Dê preferência à salada leve com uma pequena porção de enfeite. Conheça o ensopado de vegetais.
- 22:00 - jantar tardio. Que tal uma xícara de chá quente com mel? Ou quer um copo de iogurte? A escolha é inteiramente sua.
A nutrição adequada é a base para uma boa saúde e bem-estar. A moderação eo equilíbrio da dieta proporcionam um clima maravilhoso e leve para todo o dia!
