Menu para perda de peso

Nosso corpo está tão disposto que beneficia a todos - egorduras e proteínas e carboidratos. Além disso, ele nem se importa com o tipo de produtos que ele recebe, apenas para poder digerir. E se você ouvir o conselho prejudicial que se resume à frase primitiva "basta excluir apenas 2 produtos para ...", então você pode perder tempo na esperança de um milagre. Mas um milagre não acontecerá. Percebemos que esses produtos malignos mudam o tempo todo, então alguns devem ser excluídos da dieta e outros. Ao mesmo tempo, a população do nosso país está ficando mais magro e mais magro.

Então volte aos produtos que precisam ou nãodeve ser incluído na dieta, se você quiser perder peso. Cada um de nós tem seus próprios hábitos de gosto, que foram formados ao longo dos anos. Existem tradições alimentares que foram formadas por gerações inteiras. Qualquer, absolutamente qualquer dieta, em primeiro lugar, recomenda quebrar esses hábitos e tradições, ao mesmo tempo em que limita a comida ao mínimo. Qualquer um nesta situação sofrerá um grave desconforto. Não é surpreendente que ele só sonhe que essa tortura acabará mais cedo com uma comida insípida que é estranha às preferências do seu gosto. Ninguém jamais chegará a aderir a essa dieta toda a vida dele. Mas isso é exatamente o que os nutricionistas recomendam - uma hipocalórica racional ou normocalórica, na pior das hipóteses, a nutrição até o fim da vida. Mas quem concordará em viver no estresse?

É por isso que qualquer dieta, não importa o quão elegante enão foi anunciado, está condenado a ser um teste e apenas uma medida temporária. E, como qualquer medida temporária, sempre terá apenas um efeito temporário. A dieta acabará e a perda de peso acabará, e o ganho de peso começará novamente.

Então, qual deve ser o menu para perder peso?que pode ser realizada durante o tempo que quiser e não se sentir desconfortável ao mesmo tempo? Como isso não parece estranho, mas deve ser assim como sempre é. Ou seja, coma o que você costuma comer. A questão é na outra, quantos existem. Estudos demonstraram que nenhuma dieta tem vantagens em relação aos demais em termos de eficácia. E não importa o que é mais ou menos - proteínas, gorduras ou carboidratos. O único importante é a quantidade de calorias que vem com alimentos. Se forem mais do que o corpo requer, o excedente será posto de lado no depósito de gordura. Se as calorias são menores do que o necessário, o corpo terá que gastar suas reservas de gordura, caso contrário, não sobreviverá.

Se você concorda com este postulado, vamos passar paraa próxima pergunta. Quanto menos precisa comer calorias para perder peso? Considera-se otimamente que a diferença entre consumo e consumo deve ser de 500 a 600 calorias por dia. Em outras palavras, se seu corpo precisar de 2000 kcal, então o alimento deve ser limitado a 1400 - 1500 calorias por dia. Mas você deve avisar imediatamente que com esta diferença o processo será confortável o suficiente, mas não muito rápido, cerca de 2 kg por mês. Se você deseja acelerar o processo, você pode reduzir sua ingestão ou aumentar seu consumo de calorias. É óbvio que a despesa aumenta devido à atividade física.

Falando sobre o conforto dessa perda de peso, deve serfaça uma pequena correção. Confortável será apenas para aqueles que o consumo de calorias estava perto da norma ou o ultrapassou um pouco. Se você está acostumado a comer abundantemente e a preferir alimentos gordurosos, as calorias diárias podem exceder significativamente os valores recomendados. Por exemplo, com uma recomendação de 2000 kcal por dia, sua ingestão é de 3.500 kcal e você não deve comer mais de 1500 kcal. A diferença é colossal. Será que esse alimento será confortável? Claro que não. Aqui é necessário não só reduzir porções, mas também revisar a dieta, excluindo de tudo os doces muito queridos, salsichas defumadas, queijos gordurosos e outras iguarias.

Se depois dessa revisão cardinalnão há perda de peso tangível, será necessário adicionar medicamentos no estágio inicial para reduzir o peso. Deve ser imediatamente estipulado que eles não são um substituto para a nutrição hipocalórica racional, mas apenas ajudam a reduzir o peso de forma mais eficiente e rápida.

Todas as drogas para perda de peso (não estamos falando sobreBAD, apenas os medicamentos são considerados) são divididos em dois grupos: drogas que bloqueiam a absorção de gorduras nos intestinos e drogas que afetam o apetite. Preparações que bloqueiam a absorção de gordura, como Listata Mini, contêm a substância activa orlistat. O orlistat age apenas no lúmen do intestino e evita a absorção de cerca de 25-30% de gordura proveniente de alimentos. Se você controla facilmente o apetite, mas ame os alimentos com alto teor calórico, então um remédio para você. Se você é difícil ficar em pequenas porções, então drogas para reduzir o seu apetite, como Goldline Plus, pode ser a solução ideal. A composição desses medicamentos inclui a substância ativa sibutramina, que atua no centro de saturação. O sentimento de saturação é prolongado, o sentimento de fome é embotado e a pessoa começa a comer menos. Estudos demonstraram que, no contexto da recepção de tais fundos, o teor calórico de alimentos em média diminui em 25% e a quantidade de alimentos consumidos em 20%. Outro momento agradável ao usar esses medicamentos é que, após a cessação da recepção, o efeito é parcialmente retido durante 2 anos. Mas, em qualquer caso, o que significa dar preferência a você.