Download da dieta Margarita Queen "9 dias", menus, receitas, resenhas
Margarita Koroleva é uma nutricionista, não conhecidaapenas na Rússia, mas também no exterior, o criador e diretor da clínica de medicina estética, que foi um dos primeiros a desenvolver programas individuais de perda de peso. Sua dieta de 9 dias não é simples, mas eficaz e ao mesmo tempo equilibrada, isto é, não só para perder peso, mas também para evitar a aparência de problemas de saúde.
Os princípios básicos da dieta de 9 dias
A base do sistema de perda de peso, desenvolvidoMargarita Queen, - comida separada, razão pela qual todo o ciclo de 9 dias é dividido em três períodos. Nos primeiros três dias, você precisa comer alimentos ricos em carboidratos, no segundo - com proteínas, a terceira etapa - alimentos ricos em fibras. Além disso, o nutricionista promove refeições fracionadas, ou seja, pelo menos cinco refeições por dia, mas em pequenas quantidades. O último não deve ocorrer mais de 18 horas; Se a sensação de fome à noite é muito nítida, então você pode pagar uma xícara de chá verde com mel.
Produtos contendo uma grande quantidade de carboidratos(macarrão, padaria e confeitaria), são completamente excluídos da dieta. Ao mesmo tempo, é preciso muito líquido (pelo menos 2,5 litros de água parada ou chá de ervas). No entanto, é proibida a ingestão de água no processo de comer, bem como imediatamente depois disso, uma interrupção entre comer e beber - pelo menos uma hora.
Finalmente, você não pode comer demais ou morrer de fome - e entãoe o outro é igualmente prejudicial tanto para a eficácia da dieta como para a saúde. Para tornar a saciedade mais rápida e durar mais tempo, é importante mastigar alimentos lentamente, não combinando comida com a televisão e a leitura.
O menu da dieta de nove dias Margarita Queen
Como já mencionado, a dieta de 9 dias de Margarita Koroleva sugere uma combinação de três dietas mono, cada uma das quais deve ser adotada por três dias.
1. O primeiro estágio - dieta de arroz, quando permitido para consumirapenas arroz, cozido, no entanto, de forma especial. À noite, deve ser lavado, amortecido com água fria e, de manhã, cozido durante 15 minutos a fogo baixo, sem adicionar sal. Um copo de arroz é comido para o café da manhã, o resto é distribuído em porções iguais durante todo o dia. É permitido usar arroz de qualquer tipo, incluindo o mais útil selvagem.
2. O segundo estágio - dias de galinha. Uma galinha pesando cerca de um quilograma é preparada sem sal, de antemão deve ser removida da gordura e da pele. A carne é dividida em várias porções, pelo número de refeições durante o dia.
3. O terceiro estágio - Dias vegetais. Você pode comer 800 gramas de legumes, crus e cozidos (você precisa cozinhar sem adicionar temperos e sal). A exceção é salgada, vegetais decapados e em conserva; As saladas não são proibidas, mas aqui de qualquer refuellings é necessário recusar.
Reparando os resultados da dieta de Margarita Koroleva
Para os quilogramas perdidos como resultado de uma dieta,Não volte, você precisa praticar esportes. Verdade, durante a própria dieta, o autor não recomenda o aumento do esforço físico, já que o próprio sistema alimentar é bastante extremo para o organismo. Além disso, ainda tem que seguir uma dieta fracionada.
A melhor maneira de cozinhar alimentos é vapor;Recomenda-se comer carne ou peixe com mais frequência do que uma vez por dia (de preferência para o almoço). Mesmo depois de sair da dieta, recomenda-se excluir a farinha e os produtos doces, e para manter os resultados obtidos é necessário organizar um dia de kefir (1,5 litros de kefir por dia) uma vez por semana. E o mais importante - antes de seguir uma dieta Margarita Queen, você deve consultar um especialista, uma vez que existem muitas doenças que são contra-indicações.
