Diet of Ekaterina Mirimanova - Sistema "Minus 60" - menu, receitas, resenhas

O menu de dieta de Ekaterina Mirimanova "Minus 60"

A base da dieta - três refeições, para cada uma dasque estão sujeitos a requisitos especiais. O primeiro - até as 12 horas do dia, quando você pode comer tudo o que quiser, sem restrições sobre a composição dos pratos e a quantidade de comida. A única exceção é o chocolate com leite.

Para o almoço (no máximo 14 horas) deve ser recusadode assado e defumado a favor de produtos cozidos ou grelhados. Não é desejável comer batatas e macarrão, especialmente em combinação com carne ou peixe, você pode substituí-los com nobrio, arroz ou vegetais. Isto aplica-se aos primeiros pratos, é melhor cozinhá-los sem adicionar batatas ou macarrão. Sobremesas preferidas são frutas, especialmente abacaxi, kiwi, melancia, citrinos, ameixas.

A terceira refeição é o jantar, que deve seraté 18 horas. É proibido comer alimentos fritos, manteiga e gorduras. O autor oferece sete combinações ideais de produtos para o jantar:

Tabela de produtos para a dieta "Minus 60"

- frutas e legumes (exceto batatas, beringelas, abóboras, ervilhas, milho e abacates);

- cereais e legumes (exceto para os listados acima);

- frutas e cereais;

- frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura (com exceção de queijos e iogurte);

- Legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura (as exceções são as mesmas que em outros grupos);

- produtos lácteos e batatas fritas (crunches de centeio fino);

- Carne e peixe de variedades com baixo teor de gordura, com excepção das salsichas.

Além da escolha certa dos produtos, é importanteadesão ao regime de consumo de álcool. Diariamente é necessário beber pelo menos dois litros de líquido. Não só água, mas também sucos (até 18 horas), café, chá, vinho tinto seco, bebidas com leite são permitidas.

Regras adicionais para a dieta de Ekaterina Mirimanova

Além das recomendações relativas a todos os diasração, Ekaterina Mirimanova chama a atenção para o esporte. O exercício diário é obrigatório, enquanto eles não podem ser debilitantes, suficiente ginástica, natação ou ciclismo. Cuidados importantes e especiais para a pele, que como resultado da perda de peso pode perder elasticidade. Máscaras, esfrega, massagem - as principais formas de manter a elasticidade e a juventude da pele.

Receitas da dieta "menos 60"

O autor da dieta também oferece receitas para pratos que o ajudarão a perder peso. Aqui estão alguns deles.

1. Salada com abacaxi (adequado para o jantar)

• Repolho - 200 gramas;


• Abacaxi


• Frango ou peru (filé cozido) - 300 gramas


• Sal


• Óleo vegetal - 2 mesa. colheres


• Mostarda - uma colher de chá

Cortar e ralar o repolho com sal, misturar com fatias de frango e abacaxi picadas, sal e estação.

2. Pimenta e queijo

• Pimenta búlgara - 2 peças


• Dois ovos cozidos


• Queijo - 200 gramas


• Manjericão seco, sal


• Óleo vegetal


• Alho dentado

Os ovos e o queijo são esfregados, misturados com alho esmagado e sal. Descasque a pimenta, encha-a com uma mistura, coloque-a na forma lubrificada, polvilhe com manjericão e asse por 20 minutos.

3. Pilaf com marmelo

• Arroz - 500 gramas


• Lâmpada


• Marmelo grande


• Cenouras - 2 peças


• Alho - 2 dentes


• Óleo vegetal - 100 ml


• Sal, cardamomo, ervas, pimenta

Corte cenouras em tiras e cebolas - meio anéis. Fritar os vegetais em óleo em um caldeirão ou frigideira com um fundo grosso. Adicione cogumelos grandes picados, arroz, alho, temperos. Despeje a água (2 centímetros acima do nível de arroz). Cozinhe sob a tampa em fogo baixo por quarenta minutos.