Salve a forma normal. É real?

Mesmo jovens com uma figura normal (ecaras e meninas) com excessos e um estilo de vida de baixa atividade começa a crescer forte. Por quê? Para a atividade vital habitual (movimento, formação de calor, circulação sanguínea, restauração de tecidos), o corpo precisa de uma certa quantidade de energia. Ele recebe com comida.

Se a energia for mais do que necessária,se o corpo recebe mais calorias do que gasta, pelo menos 1% - o equilíbrio no corpo é interrompido e a pessoa começa a ganhar peso. Um de nós pensa sobre isso, comendo um outro pacote de sorvete, um bolo ou um doce? Dificilmente. Mas a plenitude começa com a ingestão descontrolada de uma grande variedade de alimentos.

Bem, se aconteceu, então você se recuperou, nãovale a pena desesperar. Tente reduzir o teor calórico dos alimentos (coma menos carboidratos - doce, gorduroso, mais frutas e vegetais, eles são ricos em vitaminas); siga o trabalho do intestino; e o mais importante - aumentar os custos de energia. Especialistas no campo da fisiologia dizem que, para uma vida normal do corpo, uma pessoa precisa consumir cerca de 1000 calorias por dia.

Pessoas que são predominantemente mentais, em vez de trabalho físico, é gastoaproximadamente 600-700 kcal e, portanto, eles têm uma escassez diária de energia. O aumento do gasto de energia pode ser com a ajuda da educação física, dança, massagem. Ser fisicamente ativo é necessário não só para aqueles que começaram a ganhar excesso de peso, mas também para aqueles que querem preservar os resultados já alcançados ou ter uma boa figura da natureza.

Corrida, ciclismo ou esqui, caminhadas, esportes, ginástica, natação - tudo isso é uma boa arma na luta contraexcesso de quilogramas, mas somente quando as lições são regulares e sistemáticas. Afinal, acontece que você parece trabalhar em si mesmo, você está envolvido no suor do seu rosto, mas não há resultados. Por quê? O fato é que a sensação de uma lição por semana, onde você se esgotou como algumas, não é perfeita.

Exercícios irregulares e não intensivos contribuem apenas para aumentar o apetite. Faça pelo menos 3-4 vezes por semana, com volume suficiente, com a carga ideal. Uma ferramenta muito boa para perder peso - caminhar, mas sem andar com prazer, mas rápido, pelo menos, 100 passos por minuto. Recomenda-se que pessoas cheias sejam 6-8 km todos os dias. Mas caminhar as escadas por 25-30 ou mais minutos pode liberá-lo imediatamente de 500-700 gr. excesso de peso. Durante meia hora você vai subir e descer em algum lugar 16-18 vezes.

Para pessoas com excesso de peso é necessário envolver-se na cultura física diária,15-20 minutos neste caso não ajudarão, no mínimo 45-60 minutos dos seus esforços. Faça uma variedade de exercícios, para não se aborrecer, fazer ginástica com dumbbells, uma bola e um expansor, de manhã, correr. Perder peso é melhor no verão, especialmente durante os feriados, quando você não precisa comer com pressa, que cairá sob seu braço. Você pode reduzir a quantidade e o conteúdo calórico de alimentos, reciclar com cereais e macarrão, substituí-los por vegetais e frutas.

Pesa-se mais frequentemente, então você verá seus resultados. Isso lhe dará o desejo de perder hoje um pouco, amanhã um pouco mais e assim todos os dias. Você verá que seu peso diminuirá. Lembre-se que a moderação na nutrição e boa atividade física é garantia de saúde e beleza.