Como baixar o nível de colesterol no sangue?

Nível de colesterol no sangue: mitos e equívocos

O colesterol é um álcool gordo natural (lipídios). Encontra-se nas membranas celulares da grande maioria dos organismos vivos. Depois de ver o anúncio na TV, pode parecer que a principal fonte de colesterol é o alimento. De fato, Com alimentos em nosso corpo vem apenas cerca de 20% de colesterol, o resto do colesterol é produzido por órgãos internos.

O colesterol é muito importante para o funcionamento normal do corpo. Garante a estabilidade das membranas celulares,promove a produção de vitamina D e vários hormônios, é importante para o funcionamento normal do sistema nervoso e imunológico. Onde a opinião de que o colesterol é prejudicial?

O fato é que as substâncias necessárias para os tecidos do corpo vêm com sangue. O colesterol é insolúvel em água, então o sangue à base de água não pode tolerá-lo. Para transporte de colesterol servem transportadores de proteínas especiais. O colesterol forma compostos complexos com eles - lipoproteínas. Eles são solúveis em água e podem ser transportados com sangue.

Diferentes grupos de lipoproteínas têm diferentes efeitos no corpo humano. Assim, as lipoproteínas de baixa densidade (LDL) são chamadas Lipoproteínas "ruins". Eles são pouco solúveis em água, para que possam precipitar cristais de colesterol. É LDL - os "culpados" de placas ateroscleróticas.

Uma lipoproteína de alta densidade (HDL) - Lipoproteínas "boas". Eles se dissolvem bem e não precipitam o colesterol. O alto teor de HDL no sangue - a norma para um corpo saudável, são úteis para o corpo.

Portanto, nem todo o colesterol é igualmente nocivo. O dano do colesterol realmente significa danos às lipoproteínas "ruins", e falando sobre o nível de colesterol no sangue, significamos o nível de LDL.

Como baixar o nível de colesterol no sangue?

O nível de colesterol no sangue (que significa colesterol "ruim") é afetado por vários fatores. Algumas delas são várias doenças (distúrbios endócrinos, doenças renais e hepáticas). Mas na maioria dos casos, um alto nível de colesterol no sangue - uma conseqüência de um estilo de vida incorreto. O aumento do nível de lipoproteínas "ruins" é afetado por:

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  desnutrição;
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  Comer em excesso;
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  fumar;
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  abuso de álcool;
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  atividade física insuficiente, falta de exercício;
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  excesso de peso, obesidade.

Como baixar o colesterol no sangue? Se uma violação do metabolismo lipídico e um aumento no nível de LDL causado pela doença, então você precisa tratar a própria doença. Mas a maioria das vezes a chave para normalizar o colesterol é estilo de vida saudável: atividade física regular, rejeição de maus hábitos, perda de peso.

Além disso, você precisa ajuste sua dieta. O nível de colesterol "ruim" no sangue aumentaprodutos com alto teor de colesterol, gorduras animais saturadas e carboidratos "rápidos". Tais produtos incluem produtos de carne gorda e salsicha, gordura, doces e produtos de confeitaria, subprodutos, gorduras animais, produtos defumados, produtos lácteos gordurosos e similares.

Em um nível elevado de colesterol deve ser removido por um tempo de sua dieta, tendo preferido os seguintes produtos:

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  óleos vegetais;
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  Carne de aves de capoeira (exceto pato), vitela, carne bovina, porco magra;
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  peixe de mar;
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  feijão;
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  cereais;
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  frutas (de preferência frutas cítricas);
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  legumes, vegetais;
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  frutos secos;
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  Nozes (exceto coco);
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  margarina vegetal ou manteiga com baixas calorias;
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  produtos lácteos com baixo teor de gordura;
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  de bebidas - chá, sucos naturais, água mineral.

O melhor de tudo cozinhe alimentos sem gordura: cozido no vapor, grelhado, cozido, cozido ou cozido. Reduzir o consumo de ovos: não mais de duas por semana, não mais do que uma gema de ovo por dia.

Quando o nível de colesterol "ruim" cai para o normal, você pode introduzir gradualmente nos produtos dietéticos que foram abandonados. Mas eles devem ser um suplemento à dieta, e não torná-lo a base!