Como regular o teor de açúcar no sangue?

O nível de açúcar no sangue é afetado por váriosprocessos fisiológicos. O nível de glicose aumenta depois de comer (e os carboidratos mais facilmente digeríveis entraram em sua dieta, maior o nível de glicose) e diminui com atividade física, estresse, aumento da temperatura, dietas rigorosas. Aumento do açúcar no sangue é chamado de hiperglicemia e diminuição da hipoglicemia. A norma de açúcar no sangue é de 3,3-5,5 mmol / l.

Além disso, o açúcar no sangue é influenciado por hormônios que regulam o metabolismo da glicose. Eles são produzidos pelo pâncreas(insulina e glucagon), glândulas adrenais (adrenalina, glicocorticóides, hormônios esteróides) e glândulas sexuais (hormônios esteróides). Por exemplo, com problemas na secreção de insulina, há diabetes mellitus, caracterizada por hiperglicemia crônica.

Para medir o nível de açúcar no sangue, use testes especiais. Existem duas formas principais de medir - glicemia de jejum (mediu o nível de glicose no sangue após um jejum de oito horas) e GTT (Teste de Tolerância à Glucose, Teste de Tolerânciaglicose). Com o HTT, o nível de glicose é medido com o estômago vazio, então o paciente bebe um copo de água morna com glicose e o nível de glicose é medido mais três vezes após a carga de carboidratos - após 30 minutos, 1 e 2 horas. No diabetes, a glicemia é periodicamente medida com um dispositivo especial - glucômetro.

Como regular o teor de açúcar no sangue? O método de regulação depende se você aumentou o açúcar ou diminuiu, bem como da causa que causou uma violação dos níveis normais de açúcar. Por exemplo, hiperglicemia pode causar diabetes mellitus, distúrbiosnutrição, estresse (especialmente devido a acidente vascular cerebral ou infarto do miocárdio), tomando certos medicamentos. Neste caso, você precisa eliminar a causa, o que causou um nível elevado de açúcar (cure a doença, pare de tomar o remédio). Na diabetes, por exemplo, prescrevem injeções de insulina.

Além disso, reduzir o nível de açúcar no sangue ajudará uma dieta equilibrada especial. É necessário reduzir o número de produtos com alto índice glicêmico (açúcar, doces, pães, alimentos com altoconteúdo de amido, fast food) em sua dieta e dar preferência a produtos com IG baixos. O índice glicêmico mostra a rapidez com que o nível de açúcar no sangue aumenta após o consumo do produto. Baixa IG em carne e produtos de peixe, macarrão a partir de trigo duro, feijão, nozes, a maioria dos vegetais.

Mas você precisa prestar atenção ao conteúdo calórico - carne gordurosa, embora baixa GI, mas seus benefícios para o corpo ainda são questionáveis. Tente comer com freqüência, mas em pequenas porções. Em seguida, o teor de açúcar no sangue será mais ou menos estável ao longo do dia, não haverá mudanças bruscas.

E se, se o açúcar no sangue é muito baixo? As razões podem ser o excesso de mão,estresse físico e mental, desnutrição ou uma dieta inadequada, várias doenças, desidratação, dieta dura, abuso de álcool ... O tratamento desta condição depende, novamente, da causa.

Assim, no caso de hipoglicemia leve, causou, por exemplo, a desnutrição, o suficientetome 12-15 gramas de um carboidrato simples (aproximadamente 120 ml de "refrigerante" não alcoólico e suco de fruta sem açúcar). Se os sintomas são mais graves, depois de um tempo depois de tomar um carboidrato simples, você precisa tomar 15-20 g de complexo (por exemplo, pão). Se o baixo nível de açúcar no sangue é causado por causas graves (por exemplo, algum tipo de doença), você precisa eliminar a própria razão (por exemplo, curar a doença).

Para evitar a hipoglicemia, você precisa comer equilibrado e regular. Certifique-se de tomar café da manhã, mesmo através de "Eu não quero": o conteúdo de açúcar no sangue cai durante a noite e, de manhã, o corpo precisa especialmente de energia. Somente o café da manhã não deve ser muito denso e pesado. Você não pode passar fome o dia todo e depois comer a taxa diária para o jantar.

Se você está fazendo esportes e / ou estressanteatividade mental, sua dieta deve necessariamente incluir alimentos com alto índice glicêmico. Claro, isso não significa que você precisa se apoiar em doces, pãezinhos e bolos. Tente equilibrar a quantidade de alimentos com um alto e baixo índice glicêmico em sua dieta.