10 dicas sobre como encontrar a força para desistir do açúcar
Não consigo imaginar sua vida sem doces, docechá e refrigerante? Se você já tomou a decisão de reduzir a quantidade de açúcar em sua dieta, mas em momentos de estresse ou fadiga você não pode ajudá-lo, quando suas mãos são atraídas para chocolate, então este artigo é para você. Dr. Jacob Teitelbaum em seu livro "Sem açúcar" conta como superar a dependência do açúcar e melhorar sua saúde.
Descarte os alimentos com alto teor de açúcar. Nas etiquetas na seção "Ingredientes", os ingredienteslistados em ordem decrescente de sua participação em massa. Uma maneira comprovada de reduzir o consumo de doce é abandonar os alimentos no rótulo do qual o açúcar, em qualquer forma, está listado entre os três primeiros ingredientes. As formas mais comuns de açúcar são glicose, xarope de milho, sacarose, frutose. Não é absolutamente necessário desistir do doce de uma só vez. Apenas comece a remover da sua dieta alimentos com alto teor de açúcar, incluindo fast food, alimentos processados, refrigerantes e bebidas de frutas.
Evite alimentos feitos de farinha branca. Evite também a farinha branca. Encontra-se em muitos tipos de pão, biscoitos, bolos, macarrão. Nosso corpo rapidamente transforma essa farinha em açúcar e dá efeito à euforia de açúcar. Mas será necessariamente seguido de quebrar e você vai querer mais e mais açúcar. Vá para pão integral. Você precisa se acostumar com isso, mas com o tempo você perceberá que é muito mais saboroso.
Beba menos café. Para manter o nível de açúcar no sangueestável, é importante comer os alimentos certos: isso vai matar a dependência do açúcar no meio. O café não pode ser atribuído aos alimentos certos, pois agrava os sintomas da redução do açúcar no sangue, por exemplo, aumenta a irritabilidade. O café com açúcar apenas alimenta a dependência de açúcar.
Substitua o açúcar branco pela stevia. Os adoçantes úteis oferecem prazer deaçúcar sem efeitos colaterais. A estevia é um desses substitutos naturais e seguros. O Steviosoid, que está contido nas folhas da stevia, é 200 vezes mais doce do que o açúcar. O extrato de Stevia é seguro mesmo com diabetes.
De chocolate comer apenas escuro. Elimine açúcar e doces, deixando apenas escuroChocolate com moderação. Se você é apreendido com um desejo ardente de comer doce, escolha um ou dois pedaços de chocolate escuro. Use esta técnica - dissolva lentamente cada peça embaixo da língua. O segredo é este: oitenta por cento do prazer é dado pelas duas primeiras peças, e não é necessário terminar o resto.
Coma mais frutas inteiras. Para se recusar a si próprio no açúcar, não é necessário. Você precisa aprender a desfrutar de alimentos integrais que podem manter os níveis de açúcar no sangue. Longe da "montanha-russa de açúcar", você receberá frutas integrais com baixo índice glicêmico. O índice glicêmico (GI) mostra quais alimentos elevam o nível de glicose no sangue mais rápido e mais difícil. Boa fruta com baixo teor de açúcar e baixo índice glicêmico: cerejas, laranjas e toranjas, maçãs e peras, ameixas, pêssegos, kiwi, uvas, morangos.
Como é necessário dormir o suficiente. A duração da noite de sono deve ser7-9 horas. O forte sono mantém o nível ótimo de energia no corpo, reduz o apetite e atinge os desejos de doces. Isto é devido ao fato de que durante o sono em nossos hormônios do corpo que controlam o apetite são produzidos. Se o sono não é suficiente, uma pessoa está estressada, eleva seu humor e nível de energia com doces. Cuide do seu sonho. Mentir ao mesmo tempo, ventilar a sala antes de ir para a cama. Para um sono repousante, você pode tomar magra ou glicina.
Coma macarrão a partir de farinha de trigo integral. Se falamos de macarrão, não se esqueçatrigo integral. O índice glicêmico do macarrão de trigo padrão depende da sua espessura (quanto mais grossa a massa, menor a GI) e também no método de preparação. O IG mais baixo para macarrão preparado por al dente é um pouco firme, que deve ser mastigado, e quanto mais eles cozinham, mais macios eles se tornam e quanto maior o índice glicêmico.
Entre no esporte ao ar livre. Tente praticar durante 30-60 minutos todos os diaspara obter uma oferta de sol, ar fresco e vitamina D. Muitos estudos têm mostrado uma ligação entre a deficiência de vitamina D e diabetes: pessoas que não têm vitamina D, um maior risco de resistência à insulina e síndrome metabólica - uma condição que alimentar os desejos por açúcar.
Tome vitaminas. Ajude seu corpo a lidar com o açúcarvício, complementando sua dieta com um bom complexo multivitamínico. Mas não em comprimidos, mas sob a forma de pó. Tome vitaminas B e ferro. E também o magnésio, que é chamado de substância anti-stress. Ele relaxa os músculos, melhora o sono, alivia a tensão. O magnésio participa da síntese de três neurotransmissores-chave da "felicidade": serotonina, dopamina e norepinefrina.
Siga estas dicas e você poderá se livrar da dependência do açúcar, prevenir o risco de doenças como obesidade, cárie dentária e diabetes e sentir-se muito melhor.
Com base no livro "Sem açúcar".
