8 Dicas para fazer o cérebro funcionar de forma eficiente
O livro mundialmente famoso "Food and the Brain" de DavidPerlmutter fala sobre uma conexão direta entre o que comemos e o funcionamento do nosso cérebro. A nutrição adequada é muito importante, mas não é o único fator. Permutter oferece uma abordagem integrada, e aqui estão 8 dos seus conselhos profissionais.
Coma menos pão
Tente comer menos produtos de farinha. É melhor excluí-los completamente da dieta. Todos eles contêm glúten - uma massa de proteína nociva, que é difícil de digerir. Além disso, o glúten interfere com o corpo para absorver substâncias úteis. Os cientistas chamam isso de veneno moderno - tanto seu impacto negativo em nosso cérebro.
Desista do doce
O excesso de alimentos é facilmente acessível em carboidratos - um dosas principais causas de doenças. A pesquisa científica prova uma dependência direta: o uso de açúcar - o aumento da insulina - a deterioração do estado da saúde - os distúrbios no trabalho do cérebro. Então não se envolva em doces.
Mais natural
Deixe em sua mesa haverá mais vegetais, peixe, jogo e verduras. Afinal, isto é o que nossos antepassados distantes comeram, então esses produtos são adequados para nós, geneticamente, e não croissants e bolos.
Morrer de fome é útil
Organize-se periodicamente 24 horasjejum. O plano é extremamente simples: sem comida e muita bebida. Em quase todas as religiões, abandonar a comida é mais do que apenas um ritual. A fome adequada dá energia e garante um trabalho cerebral saudável e a clareza da mente.
Estar ativo
Mude mais! Movimento - esta é a vida no sentido mais verdadeiro da palavra. E, no início, é suficiente lidar com apenas 20 minutos por dia, e não funciona "para usar". 10 minutos de exercício matinal + 10 minutos de caminhada noturna = os primeiros resultados positivos.
Modo de suspensão
Durma pelo menos 7 horas por dia. O modo correto de dormir é a garantia da saúde do cérebro. Isto será confirmado por qualquer especialista. Ensine-se a ir para a cama e levante-se ao mesmo tempo, e siga esta programação com clareza.
Preparando-se para a cama
Preparar-se para a cama também é um ritual muito importante. Trabalhe com o menor detalhe: minutos de relaxamento para música tranquila, chá de ervas ou um banho quente - dê um sinal ao seu cérebro que é hora de "desacelerar" depois de um dia atarefado. Essas maneiras simples literalmente se perguntam.
Seja feliz
Só é preciso tentar limitar-sedoces, trigo e carboidratos, para ajustar o modo de vida - e em apenas alguns dias você sentirá a diferença. Ou seja: começar a dormir melhor, sentir uma onda de energia, o estresse e as dores de cabeça vão sair, e uma claridade incomum da mente aparecerá! O que mais você precisa para ser feliz?
Com base no livro de David Perlmutter Food and the Brain.
