7 dicas para melhorar a memória, a atenção e o pensamento

A ciência prova: A hereditariedade desempenha apenas um pequeno papel no que nos tornaremos. Nós nos tornamos o que somos, interagem com o ambiente externo. E afeta muito nosso cérebro. Tudo é importante: tanto que comemos e com que frequência nos movemos, e com quem vivemos. Então, siga estas recomendações e desfrute de uma excelente memória, atenção perfeita e pensamento incrível, e a qualquer idade.

1. 
   Treine seu cérebro
   

   
   

   
   

   
   Para manter o cérebro ativo,Pergunte-lhe problemas difíceis. Você pode se inscrever para um treinamento cognitivo sério - são programas desenvolvidos por cientistas, que consistem em exercícios para desenvolver e fortalecer a memória, a atenção, o pensamento. Por sinal, as pessoas que toda a vida "trabalham suas cabeças" e exercitam seus cérebros, sofrem menos com a doença de Alzheimer.

   
   

   
   E você pode fazer com "remédios caseiros": resolva palavras cruzadas, ajude as crianças com a matemática, encontre um hobby que exija concentração e esforço mental (por sinal, mesmo que o tricô seja adequado para essas condições - descubra quais laços ir onde e como colecionar o padrão), levar aulas de línguas estrangeiras. Você pode até jogar jogos de computador, se eles fossem "inteligentes": por exemplo, para passar pelo nível, você precisa dar uma boa olhada no cérebro.

   
   


2. 
   Tome vitaminas
   

   
   O cérebro deve ser mantido e dado útilvitaminas e minerais, especialmente quando são difíceis de obter naturalmente - de vegetais e frutas, e há escassez deles. Isso pode piorar seriamente não apenas a atenção, a memória e a capacidade de concentração, mas até a velocidade de pensamento (o tempo de processamento de estímulos recebidos de fora e respondendo a eles). Certifique-se de consumir vitaminas suficientes.

   
   

   
   Especialmente importantes são B₁₂ - sua falta leva a depressão, transtornos neurológicos sérios e até morte de células nervosas - e B₉ (ácido fólico), que é indispensável para o trabalhoo cérebro e é um elemento do líquido cefalorraquidiano - líquido cefalorraquidiano. A British Foundation for Healthy Food recomenda a ingestão diária de 1,5 μg de vitamina B₁₂ e 200 μg de B₉.

   
   


3. 
   Comunique-se com pessoas
   

   
   

   
   

   
   Esse conselho parece estranho para você? E em vão! Numerosos estudos comprovam que o apoio social significa muito para a saúde humana. E antes de tudo - mental. Quanto mais há pessoas neste mundo que podem ser contatadas para apoio e ajuda, melhor nos sentimos. Na ilha japonesa de Okinawa, um grande número de superhumanos: aqueles com mais de 110 anos de idade. E, como um, repita: "Se não fosse por familiares e amigos, não estaria por muito tempo". Além disso, não é de todo necessário buscar apoio no círculo dos entes queridos: quanto maior o círculo de contatos, melhor.

   
   

   
   Os mesmos okinawans idosos tentam não sótome tempo com fofoca e conversa: eles desempenham e funções sociais - por exemplo, monitoram diariamente o desempenho de rituais antigos na aldeia. E isso não lhes permite relaxar e ainda menos para se degradar. Suas mentes permanecem claras, e memória - tenaz, como na juventude. E quanto mais cedo você gasta tempo com pessoas agradáveis, melhor para suas habilidades mentais.

   
   


4. 
   Mude mais
   

   
   Robert Marchand, de 90 anos, dirigiu 600 km para obicicleta por 36 horas, participando da corrida Bordeaux-Paris. E sendo cem anos, ele marcou um recorde no aniversário dele: no clube de fitness local ele dirigiu uma bicicleta de 23 quilômetros por hora. Ele não estava apenas em uma bela forma física, mas mental. Todo mundo que perguntou o que era o segredo do sucesso, Robert relatou alegremente: "Em movimento!" É vital mover pessoas jovens e de meia-idade e os idosos.

   
   

   
   

   
   

   
   Então, todos podem! E você, também. Para manter as funções cognitivas, envolva-se na academia, dirija ou jogue jogos esportivos 2-3 vezes por semana pelo menos por hora. Certifique-se de que as cargas são realmente visíveis: o pulso deve se tornar freqüente e você mesmo - suar corretamente.

   
   


5. 
   Reabasteça suprimentos de água
   

   
   Uma pessoa consiste em 60% de água (nãonoventa, como se pensava antes), mas o cérebro - em até 80%. A falta de líquido implica consequências graves, se não terríveis,. Em 2003, milhares de idosos morreram na França por causa do calor. Descobriu-se que era uma falta de água, que está envolvida no cérebro (e, é claro, no resto do corpo). Despeje um copo de água e coloque ao seu lado: beba durante o trabalho, - nem precisa ser distraído do computador. Este truque simples ajudará você a obter uma taxa diária para um adulto - 1,5 litros de água por dia.

   
   


6. 
   Coma os alimentos certos
   

   
   

   
   

   
   Muitas pessoas pensam que esta é uma recomendação simplificada,porque todos sabem há muito tempo: somos o que comemos. E como fazer isso? Você come pessoalmente? Você come peixe, nozes, legumes frescos e frutas todos os dias? Coma cereais diferentes, cozidos sem manteiga e leite, mas apenas na água? Cada prato é temperado com especiarias úteis para o cérebro (açafrão, orégano, manjericão, pimenta preta, gengibre e curry) e adiciona muitos vegetais - salsa, alface, alecrim e cebolas verdes? Isso é o mesmo.

   
   

   
   Se você quer fortalecer a memória e a atenção, seua dieta deve conter muitos grãos integrais (flocos e cereais de cereais não transformados, macarrão e pão, farelo), vegetais e frutas, um mínimo de açúcar e, o mais importante, a carne vermelha. Pesquisas recentes comprovam que, se houver muita carne, não pode apenas causar câncer e diabetes, mas também afetar negativamente as habilidades mentais. Também são úteis frutos do mar, alimentos ricos em soja, bem como lingnans. Lingnans são compostos de plantas que são encontrados em repolho, pêssegos e morangos, gergelim, óleo de linhaça, brócolis. Lingnans têm um efeito positivo em nosso cérebro.

   
   


7. 
   Foco na estratégia
   

   
   Seja qual for o motivo,O momento não lembra os gigantescos volumes de informação ou a taxa de reação está a liderar, não se desespere. Deixe em 60 anos que a pessoa não possa enviar uma bola de tênis com tanta força, com precisão e força, como em 25, não significa que perdeu o interesse pelo jogo. Nada está perdido! Basta mudar o foco para a estratégia do jogo: para calcular a posição correta no tribunal, para apertar a bola, de forma especial para segurar a raquete - muitas opções.

   
   

E lembre-se: é importante não que algumas das habilidades da pessoa se deteriorem com a idade. O principal é poder lidar com dificuldades para preservar a qualidade de vida. Em algum lugar para enganar, em algum lugar para encontrar uma nova maneira, em algum lugar para aguardar. Se você é bom em lidar com obstáculos e surpresas de vida, você sempre estará com excelentes espíritos, alegre e ativo.

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